Hlavne trénujte latissimus dorsi a tiež zahŕňajú teres major, zadný deltoid, stredný a nižší lichobežník a rhomboidy. Ohybné veslovanie je bežné cvičenie na silové cvičenie chrbta, ktoré vyžaduje, aby tréner stál s šírkou ramien od seba, kolená mierne ohnuté a horná časť tela sa naklonila vpred k takmer rovnobežnému so zemou, zatiaľ čo jadro udržiavalo pevné, chrbát rovno a ruky visiace prirodzene visiace . .
Pri výdychu musí tréner zdvihnúť činku alebo činku pozdĺž nôh s veslovacími akciami, pričom sprísňuje zadné svaly a venuje pozornosť udržaniu lakte čo najbližšie k bokom trupu, ako je to možné.
Stály mušk
Hlavne trénujte svaly ramena a hrudníka, najmä vonkajšiu stranu pectoralis major a zadný deltoid ramena. Táto akcia môže tiež pomôcť zvýšiť stabilitu lopatky a pevnosť hornej časti tela. Keď robíte stojatú činku, sú nohy od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté a každá ruka drží činku, s lakťami mierne ohnutými. Horizontálne natiahnutím rúk vytiahnite činky od hrudníka, až kým vaše ruky nie sú rovnobežné so zemou, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.