Úvod:
Máte problém vybrať si medzi príťahmi-nadhmatom a podhmatom? Jeden tvaruje V-taper lats, druhý vytvára špičkové bicepsy – ale väčšina ľudí ich cvičí nesprávne! Je možné, že sa predierate vyťahovaním-bez toho, aby ste videli požadovanú šírku chrbta. Tajomstvo spočíva vo vašom zovretí. Čo sa chystáte zistiť, je, ako jednoduchá zmena umiestnenia rúk určuje, ktoré svaly prevezmú vedenie, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele s presnosťou.
Základný rozdiel: Je to viac než len smer Palm
Zásadný rozdiel spočíva v úchope, jemnom vylepšení, ktoré úplne mení mechaniku cvičenia.
1. Vytiahnutie-nahor (pronovaný úchop)
Úchop: Úchop nad hlavou s dlaňami smerujúcimi od vás.
Mechanika: Toto umiestnenie umiestňuje vaše ramenné kĺby tak, aby bol vzor ťahania viac vzadu-.
2. Vytiahnutie pod-nahor (uchopenie na chrbte)
Úchop: Úchop podhmatom s dlaňami smerujúcimi k vám.
Mechanika: Tento úchop umožňuje väčší rozsah pohybu v lakti a posúva zameranie smerom k ťahu orientovanému-na paže.
Kľúčom je, že ani jedno nie je vo svojej podstate „lepšie“; ide o to, čo je pre váš aktuálny cieľ „vhodnejšie“.
Ako si vybrať: Nechajte svoj cieľ diktovať váš úchop
Ak chcete:
*Klasický V-zužujúci sa chrbát
*Vynikajúca funkčnosť a pevnosť chrbta
Veda:
Rukoväť na hornej strane prirodzene umiestňuje vaše laty a spodné pasce do vynikajúcej polohy pre záber. Štúdie EMG neustále dokazujú, že ťahy smerom hore-aktivujú široký chrbát účinnejšie ako variácie podhmatom. Medzitým, s dlaňami odvrátenými, sú vaše bicepsy v mechanickej nevýhode, čo im bráni prevziať pohyb. To núti vaše chrbtové svaly niesť hlavnú záťaž. To je dôvod, prečo sú ťahy zhora-pre väčšinu ľudí ťažšie – a práve táto „extra obtiažnosť“ vytvára širší chrbát a vynikajúcu silu ťahu.
Ak chcete, vyberte{0}}sťahovanie pod rukou:
* Pôsobivé vrcholy a veľkosť bicepsu
*Dostupná brána k ťažnej sile
Veda:
Keď sú vaše dlane otočené k vám, vaše lakte získajú väčšiu voľnosť pohybu, čo umožňuje plne prispieť bicepsom. Výskumy potvrdzujú, že príťahy-podhmatom aktivujú bicepsy oveľa viac ako variácie nadhmatom, čo z nich robí-najvyšší pohyb pre rast rúk. V skutočnosti je tesný-úchop podhmatom-nahor pravdepodobne jedným z najlepších bicepsových cvikov vôbec. prečo? Pretože biceps sú dva-kĺbové svaly pretínajúce rameno a lakeť a ťah podhmatom-nahor stimuluje horné aj dolné úpony pre komplexnú aktiváciu – čomu väčšina izolačných kučier nemôže zodpovedať.
Verdikt: Trénujte inteligentne, robte oboje!
Skutočná odpoveď nie je voľba buď/alebo. Najlepším prístupom je začleniť oboje do svojho tréningového režimu, pretože každý ponúka jedinečné výhody. Sústredenie sa len na jedno a zanedbávanie druhého obmedzí vašu celkovú silu a svalový rozvoj.
Váš tréningový plán:
*Pre začiatočníkov: Začať s ťahom podhmatom-je vynikajúcou stratégiou na vybudovanie základnej sily rúk a chrbta, ktorú potrebujete.
*Pre skúsených lifterov: Skombinujte oboje. Môžete:
Zamerajte sa na deň: Jeden deň venujte príťahom-nadhmatom na rozvoj chrbta a druhý váženému vyťahovaniu podhmatom-na rast paží.
Striedajte sa v relácii: Striedajte obidva úchopy v rovnakom tréningu, aby ste zasiahli hornú časť tela z každého uhla a zaistili, že nezostane žiadny sval.
O Tellus Fitness
Zatiaľ čo si vytvarujete silnejšie telo, spoločnosť Tellus Fitness sa zaviazala vytvoriť pre vás fitness vybavenie najvyššej kvality. Dôsledne navrhujeme a vyrábame spoľahlivé činky, činky, činky, stojany, káblové nástavce, lopty na cvičenie a rad profesionálnych produktov pre komerčné telocvične, štúdiá a domáce použitie.
Naše produkty sú certifikované tak, aby spĺňali prísne normy vrátane ISO9001, California Proposition 65, REACH a nemeckého EPR, čo zaisťuje, že každé zariadenie, ktoré používate, je bezpečné, spoľahlivé a environmentálne zodpovedné.
Naša robustná výrobná kapacita je naším prísľubom: denná produkcia zahŕňa 20 000 kg činiek/závažia, 50 000 kg pogumovaných-nárazových doštičiek, 1 000 činiek, 800 stojanov a 1 000 loptičiek na cvičenie/medicinbalov. Sme plne vybavení, aby sme splnili vaše rôznorodé požiadavky a poskytli vám pevný základ pre vašu fitness cestu. Pre podrobnosti nás neváhajte kontaktovať – stavajte profesionálne s Tellusom.