Jednoducho ísť do telocvične vám nezaručuje dobré cvičenie. Čítanie časopisu pri behu a preskakovaní raňajok, aby ste sa zúčastnili na triede Aerobics, sú bežné praktiky, ktoré mnohí ľudia často robia, ale účinok nie je taký dobrý, ako si myslíte. Tu je šesť najhorších návykov cvičenia, ktoré osobní tréneri tvrdia, že vidia každý deň, a tiež poskytujú najlepšie spôsoby, ako vyhnúť strácaniu času v telocvični.
1. Čítanie pri cvičení: Ak sa sústredíte na čítanie módneho časopisu, znamená to, že nemôžete venovať pozornosť cvičeniu, ktoré robíte súčasne.
Amy Hoff, fitness konzultantka v New York Sports Club, uviedla, že čítanie pri cvičení je najhoršia vec. „Ak sa chystáte cvičiť, musíte sa sústrediť na svoje telo,“ povedala.
Ak potrebujete urobiť niečo iné, aby sa cvičenie stalo menej nudným, odporúča nosiť slúchadlá a sledovať televíziu, ktorá nevyžaduje toľko koncentrácie ako čítanie.
2. Cvičte, až kým sa potíte bohato: Cvičenie, až kým nebudete potiť, môže prinútiť ľudí, aby cítili, že získali plnšie cvičenie, ale v skutočnosti stratíte iba pár kilogramov vody. Okrem toho, že je nezdravý, nemá žiadny účinok.
„Jednou z vecí, ktoré ma zmätili 30 alebo 40 rokov, je to, že ľudia sa stále snažia schudnúť tým, že sa potia viac,“ povedal Mark Ochipindi, prezident Národnej asociácie odborníkov z oblasti fitness priemyslu. „Cvičia v horúcom prostredí a myslia si, že môžu schudnúť, ale v skutočnosti sa len dehydratujú.“ Nadmerné potenie môže tiež viesť k kŕčom a iným športovým zraneniam.
Pri cvičení sa uistite, že máte po ruke fľašu vody na doplnenie vody.
3. Iba jazdiť na stacionárnom bicykli: jednoducho jazdiť na stacionárnom bicykli alebo beh na bežiacom páse nebude mať za následok silový tréning. „Chôdza na míľu môže spáliť 100 kalórií; ale za rovnakých 20 minút, ak na stroji robíte cvičenia s váhou, môžete spáliť 300 až 400 kalórií.“ Ochipindi povedal.
Silový tréning vám tiež môže pomôcť posilniť svalové skupiny potrebné pre každodenný život, ako sú horolezecké schody alebo zdvíhanie ťažkých predmetov, a pomôcť vám udržiavať tvar svalov a oneskorenie svalovej relaxácie spôsobenej vekom.
4. Vyhnite sa vzpieraniu: Ženy sa často obávajú, že vzpieranie bude vyzerať ako kulturisti. V skutočnosti sa nemusíte báť. Je bežnou mylnou predstavou, že zdvíhanie váh alebo silového tréningu spôsobia, že ženy rastú veľké svaly.
„Pokiaľ berieš rastové hormóny súčasne, nestane sa to,“ povedal Ochipindi. „Robiť si váhový tréning z vás zmení strašné monštrum.“
5. Cvičenie na lačný žalúdok: Cvičenie na lačný žalúdok je ako jazdiť nádrž bez plynu. Vaše telo potrebuje energiu, aby pokračovala v behu.
Niektoré zdravé občerstvenie, ako napríklad ovsené vločky alebo banány, sa dajú tráviť na ceste do telocvične a poskytnúť vám ďalšiu energiu, ktorú potrebujete na ďalšie cvičenie.
Toto je obzvlášť dôležité pri cvičení ráno, pretože po noci je váš žalúdok prázdny a kalórie sa konzumovali. Aby ste ho začali znova, musíte do neho pridať nejaké palivo.