Kanvica a úložisko

Dáva vám cvičenie s nízkym dopadom
Tréning Kettlebell poskytne na kĺboch ​​menej opotrebenia ako mnoho iných cvičení. Aj keď sa zaoberajú rozvíjajúcou sa silou a výbušnou silou, cvičenia Kettlebell zostávajú nízkym dopadom, pretože sa robia s nohami, ktoré zostanú na podlahe. To vám bráni pred nadmerným namáčaním kĺbov, šliach a väzy počas vášho tréningu.
Zaťaženie budú tiež ľahšie ako väčšina činiek, pričom bude stále čeliť výzve. Vo svojej zdvíhacej kariére som mal čisté a rozčúlené viac ako 500 libier a stále mám problémy s udržiavaním svojej rovnováhy na mŕtvom ťahu s jednou nohou s čímkoľvek nad 35 libier (nesmejte sa!). Kettlebells poskytujú výzvu v iných aspektoch kondície, ako je rovnováha a koordinácia, bez ťažších váh výcviku činkov.
Všestranné a priestorovo efektívne vybavenie
Toto jednoduché vybavenie vyplní túto medzeru v akomkoľvek tréningovom pluku. Potrebujete vyvinúť výbušnú silu a silu? Vyskúšajte nejaké výkyvy s kanvicou. Chcete vybudovať silu v hornom a dolnom tele? Potom vyskúšajte nejaké listy a poháriky. Dokonca aj okrem toho môžu byť brušky a stabilizátory napadnuté cvičením celkového tela, ako je turecké príbehy. Možnosti cvičenia poskytovaného kanvicou sa môžu zaoberať prakticky v akejkoľvek oblasti vo vašom fitness snahách.
Spolu s všestranným je kanvica kompaktná a prenosná. Zaberá rovnaké množstvo priestoru ako činka alebo delová guľa a väčšina cvičení si vyžaduje veľmi malý priestor. Vďaka tomu je kettlebell ideálnym školiacim nástrojom pre zdvíhača na cestách: dostatočne malý na to, aby sa zmestil do akéhokoľvek domáceho štúdia alebo do garážovej telocvične a dostatočne prenosný na to, aby si vzal vonku alebo kdekoľvek, naozaj!
Poskytuje cvičenie na celom tele
Kettlebells môže zlepšiť všetky aspekty fitnes; Od rovnováhy po silu, kardio a dokonca až po flexibilitu a mobilitu. Okrem toho cvičenia Kettlebell často bombardujú celé telo a hlavné svalové skupiny a poskytujú celé telo.
Kettlebell Swing zaútočí na celý zadný reťazec: glutes, hamstringy a spodná časť chrbta. Ďalším výbušným pohybom, čistého a trusu kanvica, zapoja celé telo, od nôh a bokov po nad hlavným pohybom ramien a zbraní. Spolu s výbušnými pohybmi môžu Kettlebells zapojiť celé telo do zámerných úmyselných cvičení. Pohyby ako poháriky, výpady a lisy sú pomalšie pohyby, ktoré sa zameriavajú na silu budovy a zároveň požadujú použitie stabilizátorov a jadra.
Či už je výkonný, rýchly pohyb alebo pomalý, kanvica poskytuje cvičenie na celom tele, na ktoré sa zameriava návštevníci telocvične.
Buduje svaly
Cvičenie s vysokou intenzitou kettlebell pomôže vybudovať chudú svalovú hmotu na každom športovcovi. Vážené anaeróbne pohyby vykonávané s množstvom opakovaní vyprovokujú svalovú adaptáciu tak, aby pestovali chudé a tesné svalové tkanivo. A bez ohľadu na vaše ciele, viac svalového tkaniva bude znamenať väčšie zisky sily.
Súvisiace: Naše najlepšie výbery pre najlepšiu nastaviteľnú kanvicu
Buduje kardiovaskulárnu vytrvalosť
Nie veľa ľudí premýšľa o kardiovaskulárnych výhodách silového tréningu, ale kanvica je skvelá pri zvyšovaní vášho kardio. Submaximálne zaťaženie kanvica umožňuje športovcovi rýchlo sa pohybovať opakovaniami. Tiež obvody kantlebell majú tendenciu byť krátke, intenzívne tréningy, ktoré vám poskytujú túto kardiovaskulárnu reakciu z vysokých opakovaní v krátkom časovom rámci.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že tréning s vysokou intenzitou kettlebell preukázal zvýšenú kardiovaskulárnu odpoveď v porovnaní s tradičným tréningom. Môžete získať skvelé kardio tréning od spoločnosti Kettlebells bez nárazu alebo časového rámca bežeckých hodín na konci.
Buduje jadrovú silu
Či už pomalý alebo balistický pohyb, kanvica vyžaduje veľa stability a sily v jadre športovca.
Jedným z najlepších cvičení na kanvicu (a jedným z mojich obľúbených) je turecké stretnutie; Tento pohyb je pomalým pohybom od stoja po ležanie a späť hore, všetko a zároveň udržiava jednu kanvicu hore a nad hlavou po celom pohybe. Pre tento pohyb sa prijíma celé telo od hlavy po päty a vyžaduje silu nielen v náručí a nohách, ale aj silné jadro.

Kettlebells pomáhajú pri rozvíjaní silného jadra, pretože cvičenia Kettlebell sú jednostranné: jeden kanvica sa používa v jednej ruke, čo spôsobuje, že jadro musí bojovať proti posunutému hmotnostnému zaťaženiu. Cvičenia ako turecké stretnutie a Chatch Cattlebell neustále riešia stabilitu jadra.
Zostavuje pevnosť priľnavosti
Je potrebné spomenúť preukázanú silu priľnavosti, ktorú vyvíjajú Kettlebells. Držanie nepárneho objektu pre opakovania bez odpočinku dáva vašej priľnavosti intenzívnu výzvu v rôznych pohyboch.
Okrem toho môže zmena tlaku priľnavosti počas pohybu, ako je čistá, tiež vyvinúť pevnosť v priľnavosti, ako aj povedomie a riadenie pevnosti priľnavosti. V čistote sa uhol ruky vo vzťahu k kanvicu drasticky mení od povrchu ťahu po úlovok čistej; To nielen zvýši vašu silu priľnavosti, ale tiež vás naučí uvedomenie tela o vašej priľnavosti počas cvičenia.
Sila priľnavosti je pre mňa ako vzpierač nevyhnutná. Silnejšia priľnavosť znamená silnejší vytiahnutie podlahy, ktorá je životne dôležitá pri olympijskom zdvíhaní. Kettlebells môže pomôcť s touto ťahovou silou a silou.
Opravuje svalovú nerovnováhu
Ako elitný vzpierač som mal v priebehu rokov silného tréningu svoj spravodlivý podiel na svalovej nerovnováhe. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako riešiť tieto problémy, Kettlebells majú prirodzenú tendenciu pomáhať pri riešení nerovnováhy.

Ako už bolo uvedené, cvičenia Kettlebell sú jednostrannými pohybmi, ktoré vám umožnia riešiť slabšiu stranu tela. Keď mám pocit, že uprednostňujem jednu nohu alebo bok v mojom drepe, oslovím ju s jednou nohou mŕtvych alebo výpadov.
Kettlebells a ich cvičenia pomáhajú dopĺňať všetky svalové slabosti, pomáhajú posilňovať slabšie svalové oblasti a pomáhajú vám dostať sa k vyváženejším, silnejším a silnejším!