Podľa štatistík prieskumu sa kancelárski pracovníci sedia na stoličkách v priemere 6,2 hodiny denne. Sedenie bez pohybu povedie k chorobe! Bedrová spondylóza, cervikálna spondylóza, periartritída ramena, krátkozrakosť, hemoroidy atď. Všetky erodujú zdravie pracovníkov s bielym golierom. Toto je tiež hlavná príčina podskupín pre väčšinu ľudí. Tento článok je špeciálne prispôsobený pracovníkom s bielym golierom. Je to jednoduché, ľahko ovládateľné a vy si môžete oddýchnuť v strede, aby ste pomohli svojmu zdraviu!
1. Zdvíhanie nôh a relaxačné cvičenie
Účinok: Môže utiahnuť stehnový tuk nad kolenom a uvoľniť stehno.
Pomaly zdvihnite nohy a svaly na nohách sa budú cítiť silne. Položte ruky na obe strany zadku. Je to akcia na utiahnutie kolená a horného tuku. Pri nosení sukne s oblek môže obzvlášť, aby línie nôh vyzerali lepšie. Cítite svaly nad kolenami a predná časť stehien, aby zdvihla nohy.
2. Cvičenie natiahnutia bedra
Účinok: Má za následok sprísnenie a zdvíhanie zadku.
Pokúste sa upraviť čas, ktorý zvyčajne sedíte na stoličke na 3 hodiny.
Len tým, že stojíte a zdvihnete nohy, môžete zdvihnúť zadok a utiahnuť zadok a plne cvičiť zadok. Cítite kontrakciu zadku a vykopnite nohy dozadu s silou a potom ich pomaly spustite. Ak používate protiútok pohybu, môžu sa tiež uplatniť svaly vo vašich rukách.
Ako uhol hornej časti tela klesá, zvyšuje sa intenzita cvičenia.
3. Cvičenie ramien a paží
Účinok: Môže nabíjať slabé zbrane na 200%.
Natiahnite si ramená, narovnajte ruky, ohnite ruky a opravte hornú časť lakťov, keď ich narovnáte. Pretože dlho sedíte pred počítačom na prácu, vaše plecia sa budú cítiť bolesť a vaše ruky sa budú cítiť slabé. V tejto chvíli, ak natiahnete ruky dozadu ako veľký lenivý pás na cvičenie, môžete získať úľavu. Pretože je to akcia na cvičenie hornej časti horných tricepsov zápästia, môže to urobiť vaše ruky silné a pevné. Môžete tiež držať fľašu s vodou oboma rukami a použiť pocit rúk, ktoré sa dotýkajú zadku tam a späť, aby vaše ruky držali blízko vášho tela.
4. Teľacie natiahnutie
Účinok: Uvoľnite teľatá, ktoré sa z dôvodu vysokých podpätkov stali tvrdými a bolesťami.
Keď ohýbate hornú časť tela dopredu, pomocou prstov prstov sa dotknite prstov, aby ste narovnali pás a natiahli svoje telo.
Toto je akcia, ktorú je možné vykonať pri sedení na stoličke v kancelárii. Môže po dlhú dobu zmierniť bolesť a únavu teliat spôsobených vysokými podpätkami. Narovnajte jednu nohu a natiahnite členok a prsty na nohách smerom k telu. Držte 1-2 sekundy a potom sa ohnite vpred v páse, aby ste natiahli napäté svaly lýtka a zhromaždené svaly tela. Ak je ťažké robiť s vysokými podpätkami, nemusíte si úplne dať nohy na zem.