Počas sviatkov existujú vždy nejaké vysokokalorické, vysokohorské potraviny. Ak to urobíte dlho, vaša fyzická kondícia sa veľa poklesne a mäso na vašom tele postupne rastie. Okrem týchto potravín s vysokým obsahom tuku sú na rôznych stretnutiach všetky druhy chutných cukroviniek, občerstvenia a iných pochúťok, vďaka ktorým bude veľa ľudí neschopných odolať pokušeniu a pustiť svoje žalúdky, aby jedli a pili. Jesť viac a menej sa pohybovať, prebytočné kalórie sa prirodzene premenia na tuk a hromadia sa v tele, takže je ľahké spôsobiť priame zvýšenie hmotnosti. Nielenže nemôžete nosiť tie krásne oblečenie, na ktoré ste hrdí v pracovné dni, ale budete sa cítiť škaredý, keď uvidíte „opuchnutú“ tvár v zrkadle.
Nižšie vám poskytnem niekoľko bezpečnostných opatrení pre dovolenkovú stravu:
1. Závislosť od cukru je ako závislosť od fajčenia, divokejšia ako tiger
Štúdie ukázali, že cukor môže spôsobiť, že ľudia sú závislí: závislosť od cukru má dvojaký účinok. Na jednej strane cukor ovplyvňuje hormóny v tele, čo spôsobuje, že mozog je nemožné vysielať signál plnosti. Čím viac jete, tým viac sa stanete závislými. Chcete pokračovať v jedle, aj keď je váš žalúdok plný; Na druhej strane, vplyv cukru na hormóny v tele sa tiež prejavuje v tom, že mozog neustále vysiela signál na konzumáciu cukru, rovnako ako závislosť od fajčenia, ľudia, ktorí jedia cukor, budú milovať viac a viac jesť cukor. Ak naozaj chcete jesť sladkosti, môžete jesť nejaké menej sladké ovocie, gaštany a sladké zemiaky, ktoré obsahujú antioxidanty a vlákniny, ktoré môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi, poskytnúť vám trvalý pocit plnosti a odkloniť váš záujem o sladkosti.
2. Jedzte malé jedlá často, aby ste zmenšovali žalúdok
Vedeli ste? Náš žalúdok je „elastický“. Prázdna kapacita žalúdka je asi veľkosť priemernej pästi dospelých (150 ml). Ak jete príliš veľa, bude natiahnutá na maximálne 10 litrov! Metóda straty hmotnosti žalúdka vyžaduje, aby sme opustili 20% porcie bez ohľadu na to, čo jeme, a pri jedle tiež ponecháme 20%. To je zbytočné. Môžete si objednať jedno jedlo pre dvoch ľudí. Nezabudnite robiť školenie o znižovaní potravín každý deň. Jedzte o niečo menej ako deň predtým každý deň, aj keď je to len o jeden sústo menej. V priebehu času sa kapacita žalúdka zmenšuje. Nezabudnite jesť menej, jesť menej, jesť menej, jesť menej, jesť menej, jesť menej! Aj keď musíte tvrdo pracovať na tom, aby ste na začiatku vydržali pocit hladu, pokiaľ sa kapacita žalúdka zmenšuje, prirodzene nebudete mať hlad a nebude problém prejedania sa. Jedzte malé jedlá často, 4-5 krát denne, takže sa necítite veľmi hladní ~
3. Pri objednávaní jedla, tým viac bielkovín, tým lepšie
Jesť mäso
Dokázalo sa, že proteín môže zvýšiť sýtosť. Princíp je: proteín je ťažšie stráviť a inhibuje sekréciu inzulínu. Proteínové potraviny môžu znížiť hlad ľudí. Ľudia sa často necítia hladní po dlhú dobu po jedle s vysokým obsahom bielkovín na raňajky alebo obed. Proteín vyžaduje, aby vaše telo spaľovalo viac kalórií, aby ho strávili, takže pred objednávaním odporúčam zvoliť bielkovinové potraviny, ako je kuracie mäso, losos, grécky jogurt alebo tenké nakrájané morčacie prsia.
4. Pripomienka hmotnosti, zaslúžite si to
Inšpiratívna klasika
Každý vie, že keď spíme, naše orgány odpočívajú, takže konzumované kalórie sú veľmi nízke. Ak veľa budete jesť pred spaním, kalórie, ktoré sa nedajú konzumovať, sa premenia na tuk a mäso bude počas spánku rásť bez vašej pozornosti. „Aby ste sa vyhli nevedomému stravovaniu a pitiu pred spaním, mali by ste si opláchnuť ústa a čistiť si zuby bezprostredne po večeri (čistenie zubov môže tiež odstrániť úlomky, ktoré pretrvávajú v zuboch, čo je tiež užitočné pri chudnutí. ďalej! Stále ste vzdialení 6 libier od štandardnej hmotnosti “,„ Zjedzte ešte viac uhryznutia a v budúcnosti budete mať nekonečné problémy “atď.“
5. „Zvyšok vášho života po dovolenke“ stále závisí od cvičenia
Počas sviatkov sa príbuzní a priatelia zhromažďujú, jedia a pijú a mnohí ľudia priberajú na váhe po sviatkoch. Po dovolenke pokračujte v normálnom fyzickom cvičení a ak podmienky povoľujú, choďte do telocvične na cvičenie. Či už je to strata hmotnosti, budovanie svalov, tvarovanie tela alebo priberanie na váhe, fitnes je spôsob, ako ísť. Nebuď poverčivý o medicíne, chirurgii alebo tajomstvách. Tieto fámy sú škodlivé pre ostatných a vás k sebe a už dlho vyhrážajú svetu. Poďme trvať! Perzistencia je víťazstvo!