Podľa existujúcich fitness zariadení na trhu sa môže zhruba rozdeliť na aeróbne vybavenie, pevné vybavenie v zóne pevnosti (tréner hornej časti tela, tréner bedra a nôh), voľné vybavenie v zóne pevnosti, pevné vybavenie v zóne pevnosti a iné športové vybavenie.
1. Aeróbne vybavenie
Aeróbne cvičenie znamená, že počas cvičenia môže telo ľahko získať dostatok kyslíka na podporu dlhodobých aktivít. Tento typ cvičenia sa zvyčajne vyznačuje miernou intenzitou a dlhým trvaním.
Pri aeróbnom cvičení sa telo spolieha hlavne na oxidáciu tuku a glykogénu, aby sa získala energia. Preto môže efektívne zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu a zvýšiť vytrvalosť a je vhodný na dlhodobé cvičenie.
Bežné aeróbne vybavenie zahŕňajú:
Breh
Bicykel
Eliptický stroj
Veslársky stroj
Tieto štyri sú najbežnejšie, takže som zostavil článok osobitne takto:
2. Pevné vybavenie v zóne pevnosti
Pri prvom vstúpení do zóny sily môžu začínať nováčikovia. Výhodou je, že môžu požadované časti trénovať cieleným spôsobom, aby sa dali rozdeliť na trénerov hornej časti tela, trénerov bedra a nôh a komplexné vybavenie
1. Tréner hornej časti tela
① Tréner ramena: Hlavne trénuje ramenné svaly, najmä predné, stredné a zadné zväzky deltoidných svalov. Prostredníctvom opakovaných klikov a spúšťacích pohybov je možné účinne vylepšiť silu a vytrvalosť svalov ramien, čo pomáha formovať zdravú líniu ramien.
Podrobné vysvetlenie akcie:
Upravte výšku lavičky a hmotnosť, ktorá vám vyhovuje, utiahnite čepele na plece, potopte svoje ramená blízko vankúša, sadnite si na lavičku a utiahnite svoje jadro hrudníkom hore.
Držte rukoväte oboma rukami, vyvíjajte silu s ramenami a počas procesu push-up neustále vyvíjajte silu a výdych. Nezamkľujte lakte v hornej časti (mierne ohýbajte lakte).
Pomaly nižší do východiskovej polohy a vdýchne pri znižovaní.
Počas celého procesu sa pohybujte po koronálnej rovine tela a neotáčajte lakte tam a späť.
② Vysoký pull-down stroj: Hlavne cvičí latissimus dorsi, ale tiež cvičí bicepsy a plecia, čím sa zlepšuje pevnosť a stabilita horných končatín.
Podrobnosti o akcii:
Nastavte sedadlo a rukoväť vysokého rozťahovacieho stroja tak, aby vyhovovala vašej výške a dĺžke ramena.
Vzdialenosť medzi vašimi rukami a ramenami by mala byť mierna a príliš ich nenahrádza;
Postavte si nohy neustále na zemi s kolenami mierne ohnutými
Popadnite rukoväte s dlaňami smerujúcimi dovnútra a ťahajte rukoväť k hrudníku, rovnobežne s vašou kľúčnou kosťou
Keď sa odtiahnete nadol na dno, skúste sa sťahovať a stlačiť s chrbtovými svalmi a na pár sekúnd podržte
③ Zrevené veslársky stroj: Rovnako ako vysoké rozťahovanie, je to stroj na precvičovanie chrbta, ale jeho pohybový trajektórium a vysoké rozťahovanie sú na dvoch rôznych lietadlách, vďaka čomu je schopný cvičiť svaly v strednej časti chrbta, prehlbovať zadné drážky a zvyšovať trojrozmerné svaly.
Podrobnosti o akcii:
Vdýchnite a zdvihnite hrudník a pomocou hrudníka pritlačte proti prednej usmerňovaniu
Vydýchnite a vytiahnite rukoväte a pomocou brucha výdych pri výdychu a udržujte hruď zdvihnutú
Keď vytiahnete rukoväte v maximálnom rozsahu, podržte 1-2 sekundy a pocítite stláčanie zadných svalov
④ Zadaný hrudník: Bežné fixné vybavenie na hrudníku v telocvični, hlavne tréning Pectoralis Major. Predlaktia a triceps navyše dostanú aj cvičenie.
Vysvetlenie akcie:
Nastavte výšku sedadla: Výška rukoväte môže byť spláchnutá s hornou hrudníkom.
Upravte hmotnosť: Podľa svojej vlastnej svalovej pevnosti vložte tyč do vhodnej činkovej dosky, aby lavička pocítila odpor.
Pozícia prípravy: Sadnite si na sedadlo, najskôr si naklonte chrbát o zadnú časť stoličky a vaše nohy sú prirodzene kolmé na zem; Potom narovnajte hruď a brucho a zároveň zaistite, aby ste vaše ramenné čepele boli blízko zadnej časti stoličky, a vezmite si polovičnú ropu, aby ste držali rukoväť, to znamená, dajte štyri prsty oboch rúk dokopy, a ohýbajte palec blízko dlane.
Pozícia lavičky: Cítite silu hrudníka, pomaly tlačte dopredu a súčasne vydýchnite. Pri tlači do pevného bodu úplne nerovnajte lakťový kĺb; Potom sa pomaly zatiahnite a vdýchnite súčasne, až kým sa lakťový kĺb ohýba, aby vytvoril priamu čiaru s hornou rukou.
⑤ Motýľová hrudná svorka: tiež nazývaná motýľový stroj lietajúci vták, používa sa hlavne na cvičenie a zobrazovanie hĺbky strednej drážky hlavného svalu Pectoralis, vďaka čomu je hlavný sval Pectoralis plnší.
Podrobnosti o akcii:
Upravte polohu sedadla podľa vašej výšky.
Vyberte váhu, ktorá vám vyhovuje.
Narovnajte hrudník a brucho, držte rukoväte oboma rukami, zatlačte do kruhového oblúka k hrudi, predstavte si objímanie a nenechajte po každom tlaku úplne spadnúť, opakujte cvičenie.
2. Tréner bedra a nôh
① Pressový stroj na nohy: Tiež sa nazýva tlačový stroj na nohy alebo stroj na nohy, ktorý sa používa hlavne na cvičenie svalov dolných končatín, najmä štvorhlavky na prednej strane stehna.
② Tréner pre kučery: hlavne sa používa na posilnenie zadných stehenných svalov, najmä biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Podrobnosti o akcii:
Nastavte polohu sedenia tak, aby bola os rotácie stroja zarovnaná s polohou kolena
Popadnite rukoväte oboma rukami, zaveste prsty na nohách a narovnajte stehná silou
Pomaly obnovte svoje nohy a priamo relaxujte a nespadnite priamo
Tréner pre stlačenie nôh a kučery nôh sa používajú podobným spôsobom, takže v niektorých telocvičniach sú integrované a funkciu je možné prepínať priamo nastavením kolíka.
③ Zariadenie na únos/adukciu na nohách: Hlavne sa používa na cvičenie vnútorných a vonkajších stehenných svalov, ako sú gluteus medius, gluteus minimus a vnútorné stehno.
Vysvetlenie akcie:
Upravte polohu kolíka na otvorenie a zatvorte nohy čo najviac
Použite kolená na vyvíjanie sily dovnútra alebo smerom von, nie s nohami
Pomaly obnovte nohy a priamo si neoddýchnite
④ Tréningový stroj na zadok: Tréningový stroj na zadok sa netýka iba určitého typu fitness zariadení. Bežné patria stroje bedrového mosta, hack -dretové stroje, stojaté únoscovia bedra a vertikálne vrcholy bedra ... všetky sa používajú na zlepšenie bedrových čiar a pevnosti.
3. Komplexné vybavenie
① Smith Machine: Známy tiež ako multifunkčný tréner Smith, ktorý sa skladá hlavne z pevnej trate a činky. Čarpel je pripevnený na posúvači a môže sa pohybovať iba vo vertikálnom smere, vďaka čomu je obzvlášť vhodný pre pohyby silového tréningu, ako sú drepy, lavičky a mŕtve ťahy.
Dizajn stroja Smith obmedzuje pohybovú trajektóriu činky, znižuje riziko nerovnováhy a straty kontroly počas pohybu a je obzvlášť vhodný pre nováčikov.
②GANTRY: Známy tiež ako výkonový stojan, používa hlavne rôzne rukoväte a laná na flexibilne upravovanie polohy tela a zmenu pohybov, aby vyškolila rôzne svalové skupiny.
3. Bezplatné vybavenie v elektrickej zóne
Bezplatné vybavenie v napájacej zóne sa týka týchto zariadení bez pevných koľají alebo podporných rámov, najmä vrátane činiek, činiek, stojanov na lavicové tlačby, drevených stojanov atď. Tieto zariadenia sa vyznačujú bohatými tréningovými pohybmi, veľkým elastickým rozsahom, selektivitou s vysokou hmotnosťou a môžu odvodiť rôzne tréningové pohyby, aby sa prispôsobili ľuďom s rôznymi tvarmi tela a fitness gólmi.
Dumbbells: Používa sa na zlepšenie tréningu silovej sily svalov a tréningu pohybu zloženia svalov. Dlhodobá prax môže modifikovať svalové línie a zvýšiť vytrvalosť svalov.
Barbell: Základné výcvikové vybavenie, ktoré sa používa na výcvik na zvýšenie svalovej sily, vhodné na výcvik svalových vytrvalostí všetkých častí tela.
Bench Press Rack: Používa sa na push-up cvičenia na hrudi, môže upravovať rôzne hmotnosti a uhly, vhodné pre rôzne pohyby push-up.
Squat Rack: Používa sa na drepové cvičenia pre nohy a zadok, dokáže upravovať rôzne hmotnosti a výšky, vhodné na výcvik silových nôh.
4. Ostatné športové vybavenie: ako doplnkové školenie na zvýšenie záujmu a komplexných schopností.