Powerlifting je silový šport, ktorý pozostáva z troch pokusov o maximálnu hmotnosť na troch vlekoch: drep, lavicový lis a mŕtvy ťah. Kettlebells, na druhej strane, sú typom hmotnosti s sférickým telom a rukoväťou, ktorá sa bežne používa v silovom tréningu a kondičnom tréningu. Otázka, či je možné na powerliftingu použiť kanvicu, je zaujímavá, ktorá si zaslúži podrobný prieskum.
Charakteristiky kanvica
Kettlebells majú niekoľko jedinečných vlastností, ktoré ich odlišujú od tradičných činiek a činiek používaných pri powerliftingu. Po prvé, ich mimo strediska hmoty si vyžaduje väčšiu stabilizáciu od zdvíhača. Pri vykonávaní cvičení s kanvicami musí telo tvrdšie pracovať, aby udržali váhu vyváženú, čo zapája väčší počet svalových vlákien, najmä tie v jadre.
Po druhé, kanvica prichádza s rôznymi váhami. V našom obchode ponúkame18 kg nastaviteľná kanvica, čo umožňuje používateľom meniť váhu podľa ich potrieb tréningu. Táto nastaviteľnosť je veľkou výhodou, pretože umožňuje začiatočníkom začať s ľahšou hmotnosťou a postupne zvyšovať zaťaženie, keď sú silnejšie.
Máme tiežKettlebell potiahnutý neoprénomaLiatinová kanvica. Neoprénové povlaky poskytuje pohodlné priľnavosť a chráni podlahy, zatiaľ čo liate - železné kanvica sú známe svojou trvanlivosťou a klasickým vzhľadom.
Používanie kanvica na powerlifting - drepy
Squat je základné cvičenie powerlifting. Pri používaní kanvicov na drepy môže zdvíhač držať jednu kanvicu v každej ruke po stranách (Squat Squat) alebo umiestniť kanvicu na plecia. Pohár Squat je skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože pomáha zlepšovať formu a rovnováhu. Jedinečný tvar Kettlebells núti zdvíhač, aby udržal vzpriamené trup, čo je prospešné pre vývoj správnej mechaniky squattingu.
Avšak, pokiaľ ide o ťažké drepy, ako sú tie, ktoré sú v súťažiach powerlifting, Kettlebells môžu mať určité obmedzenia. Maximálna hmotnosť komerčne dostupných kanvostí je všeobecne nižšia ako v prípade činkov. Pri powerliftingu potrebujú športovci často zdvíhať extrémne ťažké hmotnosti, niekedy viac ako 200 kilogramov na drepy. Kettlebells zvyčajne nechodia na také vysoké váhy, ktoré obmedzujú ich použitie pre maximálne úsilie.
Používanie kanvicových zvonov na powerlifting - Bench Press
Bench Press je ďalšou udalosťou powerliftingu. Kettlebells je možné použiť na variácie bench pressu. Napríklad je možné vykonať jeden lavicový lis, ktorý vyžaduje jednostrannejšiu pevnosť a stabilitu. Môže to byť skvelý spôsob, ako opraviť svalovú nerovnováhu.
Podobne ako v prípade drepov, obmedzenie hmotnosti je významným faktorom. Pri powerliftingu sú záznamy Bench Press v rozsahu stoviek kilogramov. Kettlebells nie sú navrhnuté tak, aby dosiahli také vysoké hmotnosti, takže nie sú vhodné pre ťažkú, maximálnu výcvik lavičiek. Ale pre teplé súpravy, tréning techniky alebo rehabilitáciu môžu byť kanvica cenným nástrojom.
Používanie kanvicov na powerlifting - Deadlift
Deadlift je tretí výťah powerlifting. Kettlebells sa dajú použiť na variácie mŕtveho ťahu, ako napríklad Sumo - Style Deadlift s dvoma kanvica. Tvar Kettlebells umožňuje inú rukoväť a postoj, ktorý môže zacieliť na svaly mierne odlišným spôsobom v porovnaní s činkami.
Kettlebells môžu byť užitočné aj pre prácu s príslušenstvom Deadlift. Napríklad výkyvy Kettlebell, ktoré sú populárnym cvičením na kanvicu, môžu pomôcť pri rozvoji pevnosti zadnej reťazca, čo je rozhodujúce pre mŕtvych mŕtvych. Opäť však obmedzenie hmotnosti je nevýhodou, pokiaľ ide o ťažké deadlity hmotnosti podľa potreby v súťažiach na powerlifting.
Výhody využívania kanvicov pri výcviku powerliftingu
Napriek obmedzeniam hmotnosti ponúkajú Kettlebells niekoľko výhod pre školenie powerliftingu. Po prvé, môžu sa použiť na výcvik mobility a stability. Vrhové centrum hmotnosti kettlebells núti telo, aby zapojili svaly stabilizátorov, čo môže zlepšiť celkovú stabilitu a mobilitu kĺbov. To je dôležité pre PowerLifters, pretože môže znížiť riziko zranenia počas ťažkých hmotnostných výťahov.
Po druhé, kanvice sú vhodné. Zaberajú menej miesta v porovnaní s činkami a váhovými doskami. Vďaka tomu sú skvelou voľbou pre domáce telocvične alebo tréningové prostredie s obmedzeným priestorom.
Po tretie, cvičenia na kanvicu sa môžu použiť na výcvik intervalu s vysokou intenzitou (HIIT). Powerlifters musia mať okrem sily dobrú kardiovaskulárnu vytrvalosť. Cvičenie kanvica, ako sú napríklad obvody výkyvov s kotle, poháriky a riadky s jedným ramenom, môžu poskytnúť skvelé kardiovaskulárne cvičenie a zároveň budovať silu.
Záver
Záverom je, že zatiaľ čo Kettlebells nemôžu úplne nahradiť činky v powerliftingu kvôli svojim hmotnostným obmedzeniam, môžu byť cenným doplnkom k výcvikovému programu Powerlifting. Sú užitočné pre teplú - techniku, školenie v oblasti príslušenstva, mobilitu a školenie stability.
Ak máte záujem začleniť kanvicu do vášho tréningu powerliftingu alebo hľadáte vysoko kvalitné kettlebells pre vašu telocvičňu, sme tu, aby sme vám pomohli. Sme profesionálny dodávateľ spoločnosti Kettlebells, ktorý ponúka širokú škálu kanvicov, ktoré vyhovujú rôznym potrebám odbornej prípravy. Či už ste začiatočník alebo skúsený powerlifter, naše výrobky vám môžu poskytnúť skvelý tréningový zážitok. Neváhajte a kontaktujte nás, kde nájdete ďalšie informácie a prediskutujte svoje nákupné potreby.
Odkazy
- Fleck, SJ a Kraemer, WJ (2004). Navrhovanie výcvikových programov odporu. Ľudská kinetika.
- Zasiorsky, VM (1995). Veda a prax silového tréningu. Ľudská kinetika.