Keď príde reč na vzpieranie, jedna z najčastejších otázok, ktorú dostávame ako dodávateľ Olympic Bars, je: „Aký je maximálny počet tanierov, ktoré môžem dať na Olympic Bars?“ Táto otázka je kľúčová pre profesionálnych vzpieračov aj fitness nadšencov, ktorí chcú bezpečne a efektívne posúvať svoje hranice. V tomto blogovom príspevku preskúmame faktory, ktoré určujú maximálny počet tanierov, ktoré môžete umiestniť na olympijskú tyč, a poskytneme vám niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše vybavenie na vzpieranie.
Pochopenie olympijských barov
Po prvé, poďme na chvíľu pochopiť, čo je olympijská tyč. Olympijské tyče sú špeciálne navrhnuté pre vzpieranie a silový trojboj. Zvyčajne sú dlhé 7 stôp (2,2 metra) pre mužské tyče a 6,5 stôp (2 metre) pre dámske tyče. Štandardná hmotnosť mužskej olympijskej tyče je 20 kilogramov (44 libier), zatiaľ čo ženská olympijská tyč váži 15 kilogramov (33 libier). Môžete si pozrieť našeŽenská olympijská činka do 15 kgaOlympijská činka 7 stôp 20 kgpre viac podrobností.
Tieto tyče sú vyrobené z vysoko kvalitnej ocele a sú navrhnuté tak, aby vydržali veľké zaťaženie. Na koncoch majú otočné návleky, ktoré umožňujú tanierom voľne sa otáčať, čím sa znižuje namáhanie zápästí a lakťov zdviháka pri pohyboch, ako je trhanie, čistenie a trhanie.
Faktory ovplyvňujúce maximálny počet tanierov
1. Kapacita baru
Najzrejmejším faktorom je nosnosť samotnej tyče. Rôzne olympijské tyče majú rôznu nosnosť. Štandardná olympijská tyč je zvyčajne dimenzovaná tak, aby zvládla až 1000 libier (453,6 kilogramov) alebo viac. Je však dôležité poznamenať, že skutočná kapacita sa môže líšiť v závislosti od kvality tyče a jej konštrukcie.
Napríklad vysokokvalitná súťažná tyč môže byť schopná zvládnuť väčšie zaťaženie ako cenovo výhodnejšia tréningová tyč. Pri výbere tyče sa uistite, že ste si prečítali špecifikácie výrobcu týkajúce sa nosnosti.
2. Dĺžka rukáva
Pri určovaní, koľko tanierov si môžete dať, zohráva úlohu aj dĺžka rukávov tyče. Rukávy sú časti tyče, kde sa nakladajú platne. Ak sú rukávy príliš krátke, veľa tanierov neposkladáte.
Väčšina olympijských tyčí má rukávy dlhé približne 17 až 20 palcov (43 až 51 centimetrov). To umožňuje naložiť primeraný počet tanierov, no stále je to limitujúci faktor. Musíte tiež zvážiť hrúbku dosiek, ktoré používate. Hrubšie taniere zaberú viac miesta na rukáve, čím sa zníži počet tanierov, ktoré môžete stohovať.
3. Veľkosť a hmotnosť taniera
Veľkosť a hmotnosť samotných platní sú dôležitými faktormi. Olympijské taniere sa dodávajú v rôznych veľkostiach a hmotnostiach, zvyčajne v rozmedzí od 0,5 kilogramu (1,1 libry) do 25 kilogramov (55 libier).
Väčšie a ťažšie taniere samozrejme zaberú viac miesta a zvýšia váhu tyče. Ak používate veľké 25-kilogramové taniere, nebudete ich môcť naskladať toľko ako s menšími 1-kilogramovými taniermi. Okrem toho môže priemer dosiek ovplyvniť aj to, ako sa stohujú na tyči. Niektoré taniere majú väčší vonkajší priemer, čo môže sťažiť ich úhľadné stohovanie.
4. Bezpečnosť
Bezpečnosť by mala byť vždy vašou najvyššou prioritou pri vzpieraní. Aj keď váš bar technicky zvládne veľké množstvo tanierov, nemusí to byť bezpečné. Keď pridávate ďalšie platničky, ťažisko činky sa môže ťažšie ovládať.
Činka s príliš veľkým počtom tanierov môže byť horná – ťažká, čím sa zvyšuje riziko, že sa činka počas zdvihu prevrhne. To môže viesť k vážnym zraneniam nielen pre zdvíhača, ale aj pre kohokoľvek v blízkosti. Mali by ste zvážiť aj stabilitu vzpieračskej plošiny a silu vašej zdvíhacej techniky.
Výpočet maximálneho počtu tanierov
Ak chcete vypočítať maximálny počet tanierov, ktoré môžete umiestniť na olympijskú tyč, musíte zvážiť všetky vyššie uvedené faktory. Tu je návod krok za krokom:
Krok 1: Určite nosnosť tyče
Povedzme, že máte tyč s nosnosťou 800 libier (362,9 kilogramov). Od celkovej kapacity odpočítajte hmotnosť samotnej tyče. Ak ide o 20-kilogramovú pánsku tyč, dostupná hmotnosť tanierov je 362,9 - 20 = 342,9 kilogramov.
Krok 2: Zvážte dĺžku rukáva
Zmerajte dĺžku rukávov tyče. Predpokladajme, že rukávy sú dlhé 18 palcov (46 centimetrov). Potom zmerajte hrúbku dosiek, ktoré chcete použiť. Ak majú taniere hrúbku 2 palce (5 centimetrov), na každý rukáv môžete naskladať približne 18 / 2 = 9 tanierov.
Krok 3: Výpočet na základe hmotnosti dosky
Povedzme, že používate 10-kilogramové taniere. Ak dokážete naskladať 9 tanierov na každý rukáv, je to celkom 9 x 2 = 18 tanierov. Celková hmotnosť platní by bola 18 x 10 = 180 kilogramov.
Musíte sa však uistiť, že táto hmotnosť je v rámci zostávajúcej nosnosti tyče. V našom príklade je 180 kilogramov v rámci limitu 342,9 kilogramu, ktorý sme vypočítali skôr.
Praktické príklady
Pozrime sa na niekoľko praktických príkladov, ktoré ilustrujú, ako tieto faktory spolupracujú.
Príklad 1: Lifter začiatočník
Začínajúci zdvíhač možno nebude potrebovať naložiť na hrazdu veľké množstvo tanierov. Mohli by začať s niekoľkými malými taniermi, ako sú 2,5-kilogramové taniere na každej strane 20-kilogramového mužského baru.
Ak sú rukávy dlhé 18 palcov a 2,5-kilogramové pláty majú hrúbku 1,5 palca, mohli by na seba naskladať približne 18 / 1,5 = 12 plátov na každý rukáv. Ale pre začiatočníka je na začatie silového tréningu zvyčajne postačujúce naloženie len 2 - 4 tanierov na každú stranu.
Príklad 2: Pokročilý zdvihák
Pokročilý lifter, ktorý trénuje na súťaž v silovom trojboji, môže chcieť naložiť tyč na jej maximálnu kapacitu. Môžu použiť kombináciu 25-kilogramových, 20-kilogramových a 10-kilogramových tanierov.
Ak má tyč nosnosť 1000 libier (453,6 kilogramu) a ide o 20-kilogramovú pánsku tyč, na taniere majú k dispozícii 433,6 kilogramov. Museli by opatrne naskladať taniere na rukávy, pričom dbali na to, aby neprekročili limit dĺžky rukávov a udržiavali stabilné ťažisko.
Špeciálne požiadavky na rôzne typy zdvíhania
Crossfit
V Crossfite sa často zameriavame na funkčné pohyby a vysokointenzívne tréningy. Crossfitoví športovci môžu používať rôzne olympijské tyče, vrátaneDámska crossfitová činka.
Počet platní používaných pri cvičení Crossfit sa môže značne líšiť v závislosti od konkrétneho cvičenia a úrovne zručností športovca. Keďže crossfitové tréningy často zahŕňajú rýchle pohyby a prechody, je dôležité, aby bola činka zvládnuteľná. Športovci môžu používať ľahšie taniere a menej z nich na udržanie rýchlosti a kontroly.
Silový trojboj
Súťaže v silovom trojboji zahŕňajú tri hlavné zdvihy: drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Powerlifteri sa zvyčajne snažia zdvihnúť čo najväčšiu váhu. Často naložia tyč na jej maximálnu kapacitu, pričom použijú veľké 25 kilogramové taniere a menšie taniere na jemné doladenie hmotnosti.
Musia však byť mimoriadne opatrní pri svojej forme a technike, aby bola zabezpečená bezpečnosť, najmä pri zdvíhaní ťažkých váh.
Záver
Na záver, maximálny počet tanierov, ktoré môžete umiestniť na olympijskú tyč, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane nosnosti tyče, dĺžky rukáva, veľkosti a hmotnosti taniera a bezpečnostných úvah. Ako dodávateľ Olympic Bars vám odporúčame, aby ste pri výbere vybavenia a plánovaní vzpieračských tréningov dôkladne zvážili tieto faktory.
Ak si nie ste istí, ktorá tyčinka alebo taniere sú pre vás tie pravé, alebo ak máte akékoľvek otázky ohľadom maximálneho počtu tanierov, ktoré môžete použiť, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli urobiť najlepšie rozhodnutia pre vaše potreby vzpierania. Či už ste začiatočník alebo profesionálny športovec, máme to správne vybavenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Takže, ak máte záujem o kúpu olympijských tyčiniek alebo tanierov, neváhajte nás kontaktovať kvôli konzultácii a začať svoju cestu vzpierania tou správnou nohou.
Referencie
- „Príručka náradia na vzpieranie“ – Komplexný sprievodca náradím na vzpieranie a jeho špecifikáciami.
- Špecifikácie výrobcu pre rôzne olympijské tyče a taniere.