Zvýšenie kanvica je zložené cvičenie, ktoré kombinuje prvky silového tréningu a funkčného pohybu. Zameruje sa súčasne viacerých svalových skupín, vďaka čomu je účinným a efektívnym pridávaním akejkoľvek kondičnej rutiny. Ako popredný dodávateľ Kettlebell chápeme, že je dôležité poskytnúť kvalitné vybavenie pre toto a ďalšie cvičenia na kanvicu. V tomto blogovom príspevku preskúmame, čo je krok kettlebell, jeho výhody, ako ho správne vykonať a ako náš rozsah kantlebells môže vylepšiť váš zážitok z cvičenia.
Čo je to krok s kanvicou?
Zvýšenie kanvica je jednostranné cvičenie dolného tela, ktoré napodobňuje prirodzený pohyb horolezeckých schodov. Zahŕňa kroky na stabilnú plošinu a zároveň drží kanvicu v jednej alebo oboch ruke. Pohyb funguje predovšetkým štvorhlavými, hamstringmi, glutesmi a teľatámi, ako aj zapojením základných svalov pre stabilitu.
Kettlebell dodáva tradičnému postupu kroku ďalšiu výzvu zvýšením zaťaženia a vyžadovaním väčšej kontroly a rovnováhy. Umožňuje tiež širší rozsah pohybu a dá sa prispôsobiť tak, aby vyhovoval rôznym úrovniam a cieľom kondície.
Výhody krokov kanvica
- Vylepšená spodná sila tela:Kettlebell Steps sa zameriava na hlavné svalové skupiny v dolnom tele, vrátane štvorhlavých sálov, hamstringov a glutes. Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia môžete v týchto oblastiach zvýšiť svalovú hmotu, silu a silu.
- Vylepšená funkčná kondícia:Pohybový vzorec návykového kanála sa veľmi podobá každodenným aktivitám, ako sú horolezecké schody, vystúpenie zo stoličky alebo prechádzanie prekážkou. Tréningom tohto pohybu môžete vylepšiť svoju funkčnú kondíciu a uľahčiť a efektívnejšie tieto činnosti.
- Lepšia rovnováha a stabilita:Udržiavanie kanvica pri vykonávaní krokov spochybňuje vašu rovnováhu a stabilitu. Pomáha to zlepšiť vašu propriocepciu (povedomie vášho tela o jeho pozícii vo vesmíre) a znižuje riziko pádov a zranení.
- Zvýšená aktivácia jadra:Hlavné svaly zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní stability počas zvyšovania kanvice. Keď sa vystupujete hore a dole, vaše základné svaly sa zapájajú, aby vaše telo udržali vo vzpriamení a vyvážení. To pomáha posilňovať vaše jadro a zlepšiť vaše celkové držanie tela.
- Časovo efektívne cvičenie:Kettlebell Steps sú zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na viac svalových skupín naraz. To znamená, že môžete získať celotelové cvičenie v kratšom čase v porovnaní s vykonávaním izolačných cvičení pre každú svalovú skupinu osobitne.
Ako vykonať krok s kanvicou
- Vyberte správnu kanvicu:Vyberte kanvicu, ktorá je vhodná pre vašu kondíciu a pevnosť. Ak ste novým tréningom Kettlebell, začnite s ľahšou hmotnosťou a postupne zvyšujte váhu, keď sa stanete silnejšou.
- Nastavenie platformy:Nájdite stabilnú platformu, napríklad krok alebo lavicu, ktorá je pre vás v pohodlnej výške. Výška platformy by mala byť taká, aby vaše koleno bolo ohnuté v uhle 90 stupňov, keď je vaša noha na plošine.
- Držte kanvicu:Kantlebell môžete držať v jednej ruke (postup s jedným ramenom) alebo obidve ruky (postupe s dvojitým ramenom). Ak používate jednu kanvicu, podržte ju za rukoväť s rukou úplne natiahnutou po boku. Ak používate dve kanvica, držte jednu v každej ruke s rukami úplne natiahnuté po bokoch.
- Zvýšte:Vstúpte vpred na plošinu jednou nohou, udržiavajte chrbát rovno a svoje jadro zapojené. Zatlačte cez pätu, aby ste zdvihli svoje telo na plošinu a priniesli svoju ďalšiu nohu, aby ste sa s ňou stretli. Uistite sa, že vaše koleno nepresiahne vaše prsty na nohách.
- Nižšie:Vráťte sa späť do východiskovej polohy rovnakou nohou, s ktorou ste vystúpili, nasledovala druhá noha. Udržujte svoje pohyby ovládané a hladké.
- OpakovaťVykonajte požadovaný počet opakovaní na jednej nohe a potom prepnite na druhú nohu. Zamerajte sa na 2-3 sady 10-15 opakovaní na každej nohe.
Tipy na vykonanie krokov Kettlebell
- Udržujte svoje jadro zasnúbené:Počas celého cvičenia udržujte svoje základné svaly pevne, aby ste si udržali stabilitu a zabránili klenutiu chrbta.
- Použite správny formulár:Uistite sa, že je váš chrbát rovný, vaše ramená sú uvoľnené a kolená sú v súlade s prstami na nohách. Počas pohybu sa vyhnite nakloneniu dopredu alebo dozadu.
- Správne dýchať:Vdýchnite, keď zostupujete a vydýchnete, keď sa znížite. To pomáha udržiavať správnu okysličovanie a kontrolu počas cvičenia.
- Začnite pomaly:Ak ste novým krokom Kettlebell, začnite s pomalým a kontrolovaným tempom, aby ste sa zamerali na správnu formu a techniku. Keď ste silnejší a pohodlnejší, môžete postupne zvýšiť rýchlosť a intenzitu cvičenia.
- Počúvajte svoje telo:Ak počas cvičenia užívate bolesti alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte a poraďte sa s kvalifikovaným profesionálom v oblasti fitness.
Náš sortiment kanvica
Ako popredný dodávateľ Kettlebell ponúkame širokú škálu vysoko kvalitných kanvostí, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a preferenciám. Naše kanvica sú vyrobené z odolných materiálov a sú navrhnuté tak, aby poskytovali pohodlné a bezpečné priľnavosť.
- Kettlebells v štýle súťaže: Naše kettlebells v štýle súťaže sú určené pre vážnych športovcov a nadšencov fitness. Vyznačujú sa tradičným tvarom a plynulým povrchom, vďaka čomu sú ideálne pre konkurenčné športy s kabázou, ako sú súťaže Kettlebell zdvíhania a hojdačky.
- Kettlebell potiahnutý neoprénom: Naše kettlebells potiahnuté neoprénové sú vynikajúcou voľbou pre domáce tréningy a nastavenia telocvične. Neoprénové povlaky poskytuje pohodlné a bezpečné priľnavosť a zároveň chráni vaše podlahy a vybavenie pred poškodením.
- Liatinová kanvica: Naše liatinové kanvica sú klasickou voľbou pre silový tréning. Sú ťažké a odolné, vďaka čomu sú vhodné na ťažké zdvíhanie a cvičenie s vysokou intenzitou.
Kontaktujte nás pre obstarávanie kanvica
Ak máte záujem o nákup Kettlebells pre vaše fitnes zariadenie, domácu telocvičňu alebo osobné použitie, radi by sme sa od vás dozvedeli. Náš tím expertov vám môže pomôcť zvoliť si ten správny kantlebells pre vaše potreby a poskytnúť vám konkurenčné ceny a vynikajúci zákaznícky servis.
Či už ste profesionálny športovec, nadšenec fitness alebo práve začnete svoju fitness cestu, naši kanvica vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Kontaktujte nás ešte dnes a prediskutujte vaše potreby obstarávania kanvica a posuňte tréningy na ďalšiu úroveň.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). (2023). Kettlebell Step-Up. Získaný zWebová stránka
- Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). (2023). Tréning Kettlebell: komplexný sprievodca. Získaný zWebová stránka NSCA
- StrongFirst. (2023). Kettlebell Zvýšenie: Ako to urobiť správne. Získaný zWebová stránka StrongFirst