Vo svete fitness sa cvičenia s plyometrickými boxami objavili ako výkonný nástroj na spaľovanie tukov. Tieto tréningy pomáhajú nielen pri prelievaní týchto libier navyše, ale tiež zvyšujú silu, silu a celkový atletický výkon. Ako dodávateľ vysoko kvalitných krabíc na plyosko som bol svedkom z prvej ruky, ako tieto všestranné kusy zariadení môžu transformovať kondíciu. V tomto blogu sa podelím o niektoré z najlepších tréningov s plyo boxom na spaľovanie tukov.
1. Skoky boxu
Skoky v boxoch sú pravdepodobne najznámejšie - známe plyometrické cvičenie. Zahŕňajú skákanie na plyo box zo stojacej polohy a potom skočia späť dole. Tento výbušný pohyb zapája súčasne viacero svalových skupín, vrátane štvorhla, hamstringov, glutes a teľatá.
Ak chcete vykonať skok v skrinke, postavte sa predPlyo Box 3 v 1S nohami ramena - šírka od seba. Ohnite kolená a otočte ruky dozadu, aby ste generovali dynamiku. Potom výbušne vyskočte na krabicu a jemne pristáť na guľôčkach vašich nôh. Okamžite skočte späť dole do východiskovej polohy a zopakujte požadovaný počet opakovaní.
Skoky v boxoch sú vysoko účinné na spaľovanie tukov, pretože rýchlo zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a vyžadujú značné množstvo energie. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Strength and Condition Research zistila, že plyometrické cvičenia, ako sú skoky boxu, môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až 36 hodín po tréningu, čo vedie k väčšiemu kalórii.
2. Step - UPS s kolennou jednotkou
Step - UPS s kolennou jednotkou sú kontrolovanejšie, ale stále efektívne cvičenie na preplachovanie. Toto cvičenie kombinuje výhody kroku - hore s pridaným dynamickým pohybom vedenia kolena hore.
Začnite umiestnením jednej nohy naMäkké stohovateľné Plyo boxy. Zatlačte cez pätu a zdvihnite svoje telo na krabicu. Keď sa dostanete na vrchol, odveďte svoje opačné koleno smerom na hrudník. Spustite sa späť do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
Toto cvičenie sa zameriava na svaly dolného tela, vrátane štvorhlavých sférov, glutes a flexorov bedra. Pomáha tiež zlepšovať rovnováhu a koordináciu. Nepretržitý pohyb udržuje vašu srdcovú frekvenciu a prispieva k spaľovaniu tukov. Okrem toho pridanie kolennej jednotky dodáva ďalším prvkom intenzity, vďaka čomu je pre tých, ktorí chcú maximalizovať svoje kalorické popáleniny, vynikajúcou voľbou.
3. Rozdelené skoky
Rozdelené skoky sú ďalším vynikajúcim plyometrickým cvičením na spaľovanie tukov. Sú podobné ako skoky boxu, ale vykonávajú sa v polohe rozdelených postojov.
Začnite tým, že stojíte pred Plyo Box s jednou nohou vpred a druhou nohou dozadu. Ohnite kolená a vyskočte na krabicu a prepnite polohy nohy v stredu - vzduch, aby bola protichodná noha teraz vpredu. Jemne pristáť na krabici v novej polohe rozdelenia. Potom skočte späť dole do východiskovej polohy a zopakujte.
Rozdelené skoky fungujú asymetricky dolné svaly tela, čo môže pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu. Vyžadujú tiež vysokú úroveň energie a koordinácie, čo zvyšuje výdavky na energiu. Výbušná povaha rozdelených skokov dostane vaše srdce a váš metabolizmus sa rozvíja, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov.
4. Box Push - UPS
Box Push - UPS sú variáciou tradičného tlaku - nahor, ktorý obsahuje Plyo box. Toto cvičenie funguje nielen svaly hornej časti tela, ako sú hrudník, ramená a tricepsy, ale tiež dodáva prvok nestability, ktorý zapája základné svaly.
Položte si ruky na okraj Plyo boxu a umiestnite svoje telo do priamky od hlavy po podpätky. Znižujte svoje telo smerom k boxu ohýbaním lakťov a udržiavajte svoje jadro zapojené. Potom sa zatlačte späť do východiskovej polohy. Intenzitu tohto cvičenia môžete zvýšiť vykonaním výbušného tlaku - UPS, kde sa vytlačíte z krabice s dostatočnou silou, aby ste zdvihli ruky z povrchu.
Push boxu - UPS sú skvelé na spaľovanie tukov, pretože zvyšujú celkovú svalovú hmotu v hornej časti tela. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša miera metabolizmu odpočinku, čo znamená, že spaľujete viac kalórií aj v pokoji. Výbušná verzia cvičenia navyše zvyšuje váš srdcový rytmus a počas tréningu spaľuje značné množstvo kalórií.
5. Box horolezcov
Horolezci Box Mountain sú dynamické cvičenie, ktoré kombinuje pohyb tradičných horolezcov s použitím Plyo boxu. Toto cvičenie je úplným tréningom tela, ktoré sa zameriava na jadro, nohy a zbrane.
Začnite v polohe dosky s rukami na Plyo Box. Prineste jedno koleno k hrudníku a potom rýchlo prepnite nohy, akoby ste bežali na svojom mieste. Udržujte svoje jadro zapojené a svoje telo v priamke počas celého pohybu.
Horskí horolezci sú vysoko účinní na spaľovanie tukov, pretože vyžadujú vysokú úroveň kardiovaskulárnej vytrvalosti. Nepretržitý pohyb a pridanie Plyo boxu zvyšujú intenzitu cvičenia, čo vedie k väčšiemu popáleniu kalórií. Súčasne pracujú viacerých svalových skupín, ktoré pomáhajú budovať silu a svalové tonusy.
Tipy pre efektívne tréningy s priemernou škatuľou
- Teplé - správne hore: Predtým, ako začnete s akýmkoľvek tréningom Plyo Box, je nevyhnutné zahriať vaše telo. To môže zahŕňať ľahké kardio, ako je jogging na mieste alebo skákacie zdviháky, po ktorom nasleduje dynamické napínanie, aby sa uvoľnili svaly a kĺby.
- Vyberte správnu výšku políčka: Výška krabice Plyo by mala byť vhodná pre úroveň vašej kondície. Začiatočníci by mali začať s dolnou škatuľou a postupne zvýšiť výšku, keď sú s cvičeniami silnejšie a pohodlnejšie.
- Udržiavať správnu formu: Správna forma je rozhodujúca v plyometrických cvičeniach, aby sa zabránilo zraneniam. Nezabudnite jemne pristáť na krabici, udržiavať svoje jadro zapojené a pomocou nôh na generovanie energie.
- Oddýchnuť a zotavte sa: Plyometrické cvičenia sú tréningy s vysokou intenzitou, ktoré kladú na vaše telo veľký dôraz. Je dôležité dať svojmu telu dostatok času na odpočinok a zotaviť sa medzi tréningmi. Zamerajte sa na najmenej jeden alebo dva dni odpočinku v týždni.
Prečo si vybrať naše plyo boxy?
Ako dodávateľ Plyo Box sme hrdí na ponúkanie vysoko kvalitných výrobkov, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám nadšencov fitness na všetkých úrovniach. NášPlyo Box 3 v 1je všestranná možnosť, ktorú je možné upraviť na tri rôzne výšky, čo vám umožní prispôsobiť svoje tréningy. Vyrába sa z odolných materiálov, ktoré vydržia prísne intenzívne plyometrické cvičenia.
NášMäkké stohovateľné Plyo boxysú ďalšou skvelou voľbou. Sú navrhnuté z mäkkého povrchu, ktorý poskytuje pohodlné pristátie, čím sa znižuje riziko zranení. Stohovateľná funkcia vám umožňuje vytvárať rôzne výšky a konfigurácie, čo vám dáva nekonečné možnosti tréningu.
Ak máte záujem o začlenenie tréningov Plyo Box do vašej kondíčnej rutiny alebo ak ste majiteľom telocvične, ktorý chcete vylepšiť svoje vybavenie, radi by sme sa od vás dozvedeli. Náš tím odborníkov vám môže pomôcť zvoliť si správne Plyo boxy pre vaše potreby a poskytnúť vám všetky potrebné informácie. Kontaktujte nás ešte dnes a začnite diskusiu o vašich požiadavkách na Plyo Box a posuňte svoju kondíciu na ďalšiu úroveň.
Odkazy
- Journal of Strength and Condition Research, „Vplyv plyometrického výcviku na rýchlosť metabolizmu“
- Americká rada pre cvičenie, „Plyometrické cvičenia na odbúravanie tukov“
- Národná asociácia sily a kondicionovania, „Plyometrické pokyny týkajúce sa odbornej prípravy“