Tehotenstvo je transformačné obdobie v živote ženy, ktoré prináša významné fyzikálne a fyziologické zmeny. Pre mnoho žien, ktoré boli aktívne pri cvičeniach Kettlebell pred tehotenstvom, vyvstáva otázka: Ako možno tieto tréningy bezpečne upraviť tak, aby vyhovovali novej fáze života? Ako dôveryhodný dodávateľ Kettlebell chápeme dôležitosť poskytovania presných informácií a vhodných produktov pre túto jedinečnú situáciu.
Pochopenie zmien počas tehotenstva
Počas tehotenstva prechádza ženské telo sériu hormonálnych, anatomických a fyziologických zmien. Hormonálne zmeny, ako je zvýšená produkcia relaxínu, uvoľnite väzov a kĺby, ktoré môžu ovplyvniť stabilitu a zvýšiť riziko zranenia. Rastúca maternica posúva ťažisko, mení rovnováhu a robí niektoré pohyby náročnejšími. Okrem toho kardiovaskulárny systém tvrdší na podporu rastúceho plodu a respiračný systém môže byť ovplyvnený tlakom maternice na membráne.
Tieto zmeny znamenajú, že je potrebné starostlivo upraviť intenzitu, rozsah pohybu a typ cvičení na kettlebell. Je nevyhnutné uprednostňovať bezpečnosť a dobre - byť matkou aj dieťaťom.
Pred - hodnotenie tehotenstva
Pred pokračovaním alebo začatím cvičení na kanvicu počas tehotenstva je nevyhnutné, aby ženy mali predprúdové hodnotenie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Toto hodnotenie môže pomôcť určiť celkové zdravie ženy, akékoľvek predbežné podmienky a to, či je tréning Kettlebell vhodný počas tehotenstva.
U žien, ktoré už robili cvičenia s kanvicou pred tehotenstvom, môže hodnotenie tiež pomôcť vytvoriť základnú úroveň kondície. Tieto informácie sa môžu použiť na úpravu cvičení na základe úrovne kondície jednotlivca a štádiu tehotenstva.
Modifikácia cvičení na kettlebell v prvom trimestri
V prvom trimestri sa mnoho žien môže stále cítiť relatívne normálne a byť schopné pokračovať v niektorých svojich predpriestorových cvičeniach s kettlebell s malými úpravami. Je však dôležité počúvať telo a uvedomiť si akékoľvek príznaky únavy, nepohodlia alebo nevoľnosti.
- Úprava intenzity: Znížte hmotnosť kanvica. Napríklad, ak žena používala aLiatinová kanvica12 kg pred tehotenstvom by mohla v prvom trimestri začať s ľahšou hmotnosťou, napríklad 6 kg. To pomáha znižovať stres na tele, keď sa začína prispôsobovať tehotenstvu.
- Rozsah pohybu: Vyhnite sa hlbokým drepom alebo úplným - rozsahom nadzemných lisov, ktoré by mohli položiť nadmerné namáhanie na spodnej chrbte alebo brušných svaloch. Namiesto toho vykonajte čiastočné drepy a upravte režijný stlačte na kontrolovanejší pohyb obmedzeného rozsahu.
Úpravy druhého trimestra
Druhý trimester je často časom, keď majú ženy viac energie a v porovnaní s prvým trimesterom sa cítia lepšie. Avšak, ako dieťa rastie, ťažisko sa naďalej posúva a brušné svaly sa začínajú tlačiť.
- Rovnováha a stabilita: Na zlepšenie rovnováhy použite širší postoj. Napríklad, keď robíte švih na kanvicu, mierne rozšírite nohy, aby pôsobili proti posunu v strede gravitácie. Okrem toho by sa malo alebo upraviť cvičenia, ktoré si vyžadujú státie na jednej nohe, alebo sa upravia na stabilnejší postoj k dvom nohám.
- Zásady: Buďte opatrní s cvičeniami, ktoré vyvíjajú priamy tlak na brušné svaly. Namiesto tradičného kanvica sedí - UPS alebo Crunches, zamerajte sa na cvičenia, ktoré zapájajú svaly hlbokého jadra bez komprimovania brucha. Napríklad bočné dosky s ľahkou kanvicou držanou v jednej ruke môžu byť dobrou alternatívou.
- Výber hmotnosti: Keď sa telo mení, môže byť potrebné ďalej upraviť hmotnosť kanvica. A18 kg nastaviteľná kanvicaPočas tohto obdobia môže byť skvelou voľbou, pretože umožňuje ľahké úpravy hmotnosti podľa potreby.
Úvahy o treťom trimestri
V treťom trimestri je telo pod výrazným stresom, pretože dieťa naďalej rastie a prístupy k dátumu splatnosti. Cvičenia kanvica by mali byť ešte starostlivejšie upravené alebo by sa v niektorých prípadoch úplne zastavili.
- Vyvarujte sa vysokým - nárazovým pohybom: Pohyby, ako sú útržky kanvica alebo výkyvy s vysokou intenzitou intenzity, môžu spôsobiť nadmerné vyzdobenie a malo by sa im vyhnúť. Tieto pohyby s vysokým nárazom môžu kladať príliš veľký dôraz na panvové dno a môžu zvýšiť riziko predčasnej práce alebo iných komplikácií.
- Držanie tela a podpora: Sadnite alebo použite stabilnú lavicu pre niektoré cvičenia na kanvicu, aby ste poskytli ďalšiu podporu. Napríklad sediaci kettlebell kučery alebo lisy ramien môžu byť bezpečnejšie alternatívy k stálym cvičeniam.
- Pohodlie a bezpečnosť: Vyberte aKettlebell potiahnutý neoprénomPre lepšiu priľnavosť a pohodlie, najmä ak ruky opuchnú počas tehotenstva.
Všeobecné tipy na cvičenia na kanvicu počas tehotenstva
- Teplé - hore a chladné - dole: Vždy začnite správnym teplým - ako je jemná chôdza alebo svetlo, aby ste pripravili telo na cvičenie. Po tréningu ochladte pomalým rozťahovaním, aby ste pomohli znížiť bolesť svalov a zabrániť zraneniu.
- Hydratácia: Vypite veľa vody pred, počas a po tréningu, aby ste zostali hydratovaní. Dehydratácia môže byť počas tehotenstva nebezpečnejšia a môže viesť k komplikáciám.
- Odpočinok a uzdravenie: Umožnite primeraný odpočinok medzi sadami a tréningmi. Tehotenstvo je čas, keď telo potrebuje viac času na zotavenie, takže sa príliš tvrdo tlačí.
Výber správnych kanvostí pre tehotné ženy
Ako dodávateľka kanvice ponúkame rôzne kanvicy, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy. NášLiatinová kanvicaposkytuje pevnú a odolnú možnosť, zatiaľ čo18 kg nastaviteľná kanvicaV priebehu tehotenstva umožňuje ľahké úpravy hmotnosti. TenKettlebell potiahnutý neoprénomPonúka pohodlnú priľnavosť, ktorá je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, keď môžu ruky zväčšiť.
Ak ste fitness štúdio, osobný tréner alebo jednotlivec, ktorý hľadá vysoko kvalitné kettlebells pre tehotné ženy, sme tu, aby sme vám pomohli. Náš tím expertov vám môže pomôcť zvoliť si správne kanvica na základe vašich konkrétnych potrieb. Vítame vás, aby ste nás kontaktovali pre viac informácií a prediskutovali vaše požiadavky na nákup. Či už potrebujete malé množstvo na osobné použitie alebo veľkú objednávku pre komerčnú telocvičňu, môžeme vám poskytnúť najlepšie riešenia.
Odkazy
- Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov. (2015). Cvičenie počas tehotenstva a po pôrode. Bulletin Practice Bulletin č. 161. Pôrodníctvo a gynekológia, 126 (5), E135 - E142.
- Clapp, JF, III. (2015). Cvičenie v tehotenstve: Účinky na matku a novorodenecké - bytie. Klinická pôrodníctvo a gynekológia, 58 (2), 259 - 270.
- Národná akadémia športovej medicíny. (2018). Základy NASM pre špecializáciu na školenie žien v oblasti fitness. NASM.