Ahojte, fitness nadšenci! Ak sa venujete silovému tréningu a hľadáte vražedné cvičenie, ktoré by ste pridali do svojej rutiny, sú to pravé kruhy s kettlebellom. Ako dodávateľ kettlebell som na vlastnej koži videl, ako tieto jednoduché, ale efektívne pohyby môžu zmeniť vaše cvičenie a posunúť vašu kondíciu na vyššiu úroveň. V tomto blogovom príspevku rozoberiem všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako robiť kettlebell halos, od základov až po niektoré pokročilé tipy.
Čo sú Kettlebell Halos?
Kettlebell halos sú dynamické pohybové cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše ramená, hornú časť chrbta a jadro. Pohyb zahŕňa držanie kettlebellu za roh a pomalé otáčanie krúživým pohybom okolo temena hlavy. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť pohyblivosť ramien, stabilitu a silu, ako aj zlepšiť celkový rozsah pohybu.
Prečo by ste mali robiť Kettlebell Halos?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by mali byť kettlebell halos súčasťou vašej fitness rutiny:
- Zlepšená pohyblivosť ramien:Kettlebell halo pomáhajú zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu v ramenách, čo môže znížiť riziko zranenia a zlepšiť váš výkon pri iných cvičeniach.
- Vylepšená stabilita jadra:Keď vykonávate pohyb, vaše hlavné svaly pracujú na stabilizácii tela a udržiavaní kettlebellu pod kontrolou. To pomáha posilniť vaše jadro a zlepšiť vašu celkovú rovnováhu a stabilitu.
- Zvýšená sila:Kettlebell halo sa zameriava na viaceré svalové skupiny v oblasti ramien, hornej časti chrbta a jadra, čo z nich robí skvelé cvičenie pre celé telo. Pravidelným vykonávaním kettlebell halos môžete zvýšiť svoju silu a vytrvalosť v týchto oblastiach.
- Funkčný tréning:Kettlebell halo napodobňuje skutočné pohyby, ako je dosahovanie nad hlavou a otáčanie trupu. To z nich robí skvelé funkčné cvičenie, ktoré môže zlepšiť váš každodenný pohyb a výkon.
Ako urobiť Kettlebell Halos
Teraz, keď už viete, prečo sú kettlebell halo také skvelé, poďme sa vrhnúť na to, ako ich robiť správne. Tu je podrobný návod:
- Vyberte si ten správny Kettlebell:Začnite s ľahkým kettlebellom, ktorý môžete pohodlne držať a ovládať. Keď budete silnejší a pohodlnejší pri pohybe, môžete postupne zvyšovať hmotnosť.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien:Nohy majte pevne položené na zemi a kolená mierne pokrčené. Pomôže vám to stabilizovať telo a udržať rovnováhu.
- Držte Kettlebell za roh:Jednou rukou pevne uchopte kettlebell za klaksón. Uistite sa, že váš úchop je bezpečný a vaše zápästie je v neutrálnej polohe.
- Zdvihnite Kettlebell nad hlavu:Pomaly zdvihnite kettlebell nad hlavu, lakte držte rovno a rameno uvoľnené. Vaša dlaň by mala smerovať dopredu a kettlebell by mal byť priamo nad vašou hlavou.
- Spustite kruhový pohyb:Kettlebell začnite pomaly otáčať krúživými pohybmi okolo temena hlavy. Počas celého pohybu držte lakeť vystretý a rameno uvoľnené.
- Pohybujte sa plynulým a kontrolovaným spôsobom:Zamerajte sa na plynulý a kontrolovaný pohyb s kettlebellom. Vyhnite sa trhavým alebo náhlym pohybom, pretože to môže zvýšiť riziko zranenia.
- Dýchajte normálne:Nezabudnite počas pohybu normálne dýchať. Pri spúšťaní kettlebellu sa nadýchnite a pri zdvíhaní vydýchnite.
- Vyplňte jeden úplný kruh:Pokračujte v otáčaní kettlebellom krúživými pohybmi, kým nedokončíte jeden celý kruh. Potom zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní:Zamerajte sa na vykonanie 10-15 opakovaní na každú stranu, 2-3 sady na reláciu. Keď budete silnejší a pohodlnejší s pohybom, môžete postupne zvyšovať počet opakovaní a sérií.
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Pri vykonávaní kettlebell halos je dôležité vyhnúť sa týmto bežným chybám:
- Použitie príliš veľkej hmotnosti:Začať s príliš ťažkým kettlebellom môže sťažiť správne vykonanie pohybu a zvýšiť riziko zranenia. Uistite sa, že ste si vybrali závažie, ktoré môžete pohodlne držať a ovládať.
- Nechajte svoj lakeť ohnúť:Udržať lakeť rovno počas celého pohybu je nevyhnutné pre zacielenie na správne svaly a predchádzanie zraneniam. Uistite sa, že máte lakeť uzamknutý a rameno uvoľnené.
- Príliš rýchly pohyb:Kettlebell halos sú pomalý, kontrolovaný pohyb. Príliš rýchly pohyb môže sťažiť udržanie správnej formy a zvýšiť riziko zranenia. Zamerajte sa na plynulý a kontrolovaný pohyb s kettlebellom.
- Neudržiavanie vášho jadra zapojené:Svaly vášho jadra hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela a udržiavaní kettlebellu pod kontrolou. Dbajte na to, aby ste počas pohybu zapájali svaly jadra, aby ste si udržali správnu formu a rovnováhu.
- Pokles ramien:Prepadnutie ramien môže spôsobiť zbytočný stres na váš krk a ramená. Počas pohybu držte ramená uvoľnené a hrudník hore.
Pokročilé tipy
Keď si osvojíte základné kettlebell halo, môžete vyskúšať niekoľko pokročilých variácií, aby ste sa vyrovnali a posunuli svoje cvičenie na vyššiu úroveň. Tu je niekoľko pokročilých tipov:
- Vykonajte haló s dvoma Kettlebells:Držanie kettlebellu v každej ruke a súčasné vykonávanie svätožiary môže zvýšiť náročnosť a intenzitu cvičenia.
- Pridať pauzu hore:Prestávka v hornej časti pohybu na niekoľko sekúnd môže pomôcť predĺžiť čas pod napätím a ďalej posilniť vaše ramená a jadro.
- Vykonajte svätožiaru podľa vzoru čísla osem:Namiesto vykonávania svätožiary krúživými pohybmi ich skúste vykonať podľa vzoru ôsmich. To môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť a koordináciu ramien.
- Použite ťažší Kettlebell:Keď budete silnejší a pohodlnejší pri pohybe, môžete postupne zvyšovať hmotnosť kettlebellu, aby ste pokračovali vo výzve.
Ponúkame Kettlebells
Ako dodávateľ kettlebellov ponúkame širokú škálu vysoko kvalitných kettlebellov, ktoré vyhovujú vašim potrebám a preferenciám. Tu sú niektoré z kettlebellov, ktoré máme k dispozícii:
- Úložný stojan na kettlebell:Udržujte svoje kettlebelly organizované a ľahko dostupné s naším odolným stojanom na úschovu kettlebellov.
- Kettlebell potiahnutý neoprénom:Naše kettlebelly potiahnuté neoprénom sa pohodlne držia a nepoškodia vašu podlahu ani vybavenie.
- Kettlebells v súťažnom štýle:Ak to s tréningom s kettlebellom myslíte vážne, naše kettlebelly v súťažnom štýle sú pre vás ako stvorené. Sú navrhnuté tak, aby spĺňali najvyššie štandardy kvality a výkonu.
Kontaktujte nás ohľadom nákupu
Ak máte záujem o kúpu kettlebellov alebo iného fitness vybavenia, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť perfektné produkty pre vaše potreby a rozpočet. Či už ste začiatočník alebo profesionálny športovec, máme znalosti a odborné znalosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.
Referencie
- Americká rada pre cvičenie. (nd). Kettlebell Halos. Prevzaté z https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6892/kettlebell -halos -what -they -are -and -how -to -to -them/
- Národná asociácia pre posilňovanie a kondicionovanie. (nd). Tréning s kettlebellom: praktická príručka.
Takže tu to máte, ľudia! Všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako robiť kettlebell halos. Pamätajte, že cvičenie robí majstra, tak v tom pokračujte a čoskoro budete žať výhody tohto úžasného cvičenia. Ak máte nejaké otázky alebo potrebujete ďalšiu radu, neváhajte nás kontaktovať. Rozhýbme tie kettlebelly!