Hej! Ak ste vo fitnes a hľadáte kúpu niektorých neoprénových činiek, jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, je zvoliť si správnu váhu. Ako dodávateľ neoprénových činiek som videl, že mnohí zákazníci zápasia s touto voľbou. Takže v tomto blogu sa podelím o niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať perfektnú váhu pre vaše potreby.
Pochopenie vašich cieľov z fitness
Najprv je potrebné zistiť, čo chcete dosiahnuť pomocou svojich tréningov činky. Zameriavate sa na budovanie svalov, zvýšenie sily, zlepšenie vytrvalosti alebo len zostať vo forme? Vaše ciele budú hrať obrovskú úlohu pri určovaní správnej váhy.
Ak ste nováčikom v cvičení alebo sa zameriavate hlavne na tónovanie a vytrvalosť, ľahšie hmotnosti sú zvyčajne dobrým začiatkom. Ľahšie činky, napríklad 2 - 5 libier (0,9 - 2,3 kg) pre ženy a 5 - 10 libier (2,3 - 4,5 kg) pre mužov, umožňujú vám vykonať vyšší počet opakovaní so správnou formou. Pomáha to pri budovaní vytrvalosti svalov a zlepšovaní stability kĺbov.
Na druhej strane, ak je vaším cieľom vybudovať významnú svalovú hmotu alebo zvýšiť silu, budete musieť použiť ťažšie hmotnosti. Pre skúsenejších zdvihákov môžu byť vhodné závažia v rozmedzí 15 - 50 libier (6,8 - 22,7 kg) alebo ešte viac. Tieto ťažšie hmotnosti si vyžadujú väčšie úsilie na zdvihnutie, čo stimuluje rast svalov a zvýšenie sily.
Posúdenie vašej súčasnej úrovne zdatnosti
Vaša súčasná úroveň zdatnosti je ďalším dôležitým faktorom. Ak ste pracovali pravidelne a máte dobrú základňu sily, pravdepodobne môžete začať s mierne ťažšími váhami v porovnaní s niekým, kto je úplne nový na cvičenie.
Jedným zo spôsobov, ako vyhodnotiť svoju silu, je vykonať jednoduchý test. Pokúste sa urobiť niekoľko opakovaní základného cvičenia činky, ako je zvlnenie bicepsu alebo lis na rameno, s hmotnosťou, ktorá by podľa vás mohla byť vhodná. Ak dokážete urobiť 10 - 12 opakovaní s relatívne ľahkosťou, hmotnosť môže byť príliš ľahká. Ak nemôžete urobiť ani 5 opakovaní bez boja, váha je pravdepodobne príliš ťažká.
Berúc do úvahy typ cvičení
Rôzne cvičenia vyžadujú rôzne váhy. Napríklad cvičenia, ktoré zahŕňajú viac svalových skupín, ako sú drepy s činkami alebo výpadmi s nadzemnými lismi, zvyčajne vyžadujú ťažšie hmotnosti v porovnaní s izolačnými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na jeden sval, ako sú kučery bicepsu alebo predĺženia tricepsu.
Pri zložených cvičeniach môžete začať s váhami, ktoré vám umožňujú vykonať 8 - 10 opakovaní so správnou formou. Pri izolačných cvičeniach by ste mohli byť schopní zvládnuť mierne ľahšiu hmotnosť a stále získať efektívne cvičenie.
Typy neoprénových činiek
Predtým, ako pôjdeme ďalej, povedzme si o rôznych druhoch neoprénových činiek, ktoré sú k dispozícii. ExistujúNeoprénové hexové činky, ktoré majú hexagonálny tvar, ktorý im bráni v kĺzaní. To je skvelé pre stabilitu počas tréningov a na ukladanie.
Potom sú tuVinylové ponorné činky. Tieto činky majú vinylový povlak, ktorý poskytuje pohodlné priľnavosť a chráni závažia pred poškodením.
A ak hľadáte kompletnú súpravu,Vinylová súprava činkyje skvelá voľba. Zvyčajne obsahuje rôzne závažia, čo vám umožňuje pokrok, keď sa zlepšuje vaša sila.
Progresívne preťaženie
Akonáhle ste si vybrali správnu počiatočnú váhu, je dôležité pamätať na princíp progresívneho preťaženia. To znamená postupné zvyšovanie hmotnosti vašich činiek v priebehu času, keď sa vaša sila zlepšuje.
Napríklad, ak začnete s činkami 10 - libry (4,5 - kg) pre kučery bicepsov a môžete ľahko urobiť 12 - 15 opakovaní, je čas zvýšiť hmotnosť na 12 - 15 libier (5,4 - 6,8 kg). Táto nepretržitá výzva pre vaše svaly vedie k dlhodobej sile a zisku svalov.
Najskôr
Pri výbere hmotnosti vašich neoprénových činiek by bezpečnosť mala byť vždy vašou najvyššou prioritou. Používanie príliš ťažkých váh môže zvýšiť riziko zranenia, najmä ak nemáte správnu formu alebo silu.
Nezabudnite sa zahriať pred tréningom a potom vychladnúť. Začnite tiež s ľahšími váhami a postupne pracujte nahor. Ak si nie ste istí správnou hmotnosťou alebo správnou formou cvičenia, zvážte konzultáciu s profesionálom v oblasti fitness.
Nákup v sada
Nákup neoprénových činiek v súpravách je často dobrý nápad. Poskytuje vám flexibilitu pri používaní rôznych váh pre rôzne cvičenia a pri zmene úrovne vašej kondície. Sada môže obsahovať hmotnosti od 2 libier (0,9 kg) do 20 libier (9,1 kg) alebo viac, čo vám umožní mať širokú škálu možností.
Záver
Výber správnej hmotnosti neoprénových činov je osobné rozhodnutie, ktoré závisí od vašich cieľov z fitness, súčasnej úrovne zdatnosti, typu cvičení, ktoré robíte, a bezpečnostných úvahách. Podľa tipov v tomto blogu by ste mali byť schopní urobiť informovanú voľbu.
Ak máte záujem o nákup vysokej kvality neoprénových činiek, sme tu, aby sme pomohli. Ponúkame širokú škálu závaží a typov neoprénových činiek, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Či už ste začiatočník alebo skúsený zdvíhač, máme pre vás perfektné činky. Kontaktujte nás a začnite svoju fitness cestu so správnym vybavením!
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). "Základy silového tréningu."
- Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). "Základy výcviku odporu."