Plyometrický tréning sa stal základným kameňom v mnohých kondičných a atletických tréningových programoch, ktorých cieľom je zvýšiť silu, rýchlosť a celkový výkon. Jadrom tohto tréningu je plyo box, jednoduchý, ale vysoko efektívny kus vybavenia. Ako dodávateľ plyo boxov sa ma často pýtajú: "Pomáhajú plyo boxy so silovou vytrvalosťou?" V tomto blogu sa ponoríme do vedy plyo boxov a ich vplyvu na silovú vytrvalosť.
Pochopenie silovej vytrvalosti
Predtým, ako preskúmame úlohu plyo boxov, je dôležité pochopiť, čo je silová vytrvalosť. Silová vytrvalosť sa vzťahuje na schopnosť svalu alebo skupiny svalov opakovane vyvíjať silu proti odporu počas dlhšieho obdobia. Nie je to len o tom, koľko váhy dokážete zdvihnúť raz (maximálna sila), ale ako dobre si dokážete udržať určitú úroveň výkonu v priebehu času. Pre športovcov je silová vytrvalosť životne dôležitá v športoch, ktoré si vyžadujú opakované pohyby s vysokou intenzitou, ako je basketbal, futbal a atletika.
Ako fungujú Plyo boxy
Plyo boxy sa používajú pri plyometrických cvičeniach, čo sú výbušné pohyby, pri ktorých dochádza k naťahovaniu – skracovaniu cyklu svalov. Keď skočíte na alebo z plyo boxu, vaše svaly najprv podstúpia excentrickú kontrakciu (predĺženie), keď pristanete alebo znížite svoje telo. Hneď potom nasleduje koncentrická kontrakcia (skrátenie), keď sa odtlačíte, aby ste skočili. Tento rýchly prechod medzi excentrickými a koncentrickými kontrakciami trénuje svaly, aby generovali väčšiu silu za kratší čas, čím sa zlepšuje výkon a rýchlosť.
Spojenie medzi Plyo boxmi a silovou vytrvalosťou
- Nábor svalových vlákien
Plyometrické cvičenia s použitím plyo boxov získavajú veľké množstvo svalových vlákien, vrátane rýchlych svalových vlákien. Rýchle – šklbacie vlákna sú zodpovedné za rýchle generovanie vysokej úrovne sily. Opakovanou aktiváciou týchto vlákien cvičením na plyo boxe môžete zvýšiť ich vytrvalosť. Postupom času sa vaše svaly stanú efektívnejšie pri používaní týchto vlákien, čo vám umožní udržať si vyššiu úroveň výkonu pri opakovaných výbušných pohyboch. - Kardiovaskulárna adaptácia
Cvičenia na plyoboxe sú často vysoko intenzívne a môžu výrazne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. To kladie požiadavku na váš kardiovaskulárny systém, aby dodával kyslík a živiny pracujúcim svalom. Ako pokračujete v tréningu s plyo boxmi, vaše srdce a pľúca sa prispôsobujú a stávajú sa efektívnejšie pri zásobovaní kyslíkom. Táto vylepšená kardiovaskulárna funkcia prispieva k lepšej vytrvalosti sily, pretože vaše svaly môžu pokračovať v práci dlhšiu dobu bez únavy. - Neuromuskulárna adaptácia
Nervový systém hrá kľúčovú úlohu v silovej vytrvalosti. Tréning na plyoboxe pomáha zlepšiť komunikáciu medzi vašim mozgom a svalmi. Keď vykonávate plyometrické cvičenia, váš nervový systém sa naučí naberať vhodné svaly v správnom čase a so správnym množstvom sily. Toto neuromuskulárne prispôsobenie vám umožňuje vykonávať pohyby efektívnejšie, pričom znižuje energetické náklady každého pohybu a zvyšuje vašu celkovú silovú vytrvalosť.
Typy cvičení na Plyo Boxe pre silovú vytrvalosť
- Box Jumps
Box jumpy sú jedným z najpopulárnejších cvikov na plyo boxe. Ak chcete vykonať skok z boxu, postavte sa pred plyo box, spustite telo do drepu a potom vybuchnite nahor a skočte na box. Mäkko pristaňte na krabici s nohami na šírku ramien a okamžite skočte späť dole. Môžete vykonávať viacero sád boxových skokov s krátkymi intervalmi odpočinku na zlepšenie silovej vytrvalosti. - Krok - Ups
Step-upy sú viac kontrolované cvičenie na plyo boxe. Vykročte na krabicu jednou nohou, za ňou druhou a potom ustúpte späť. Intenzitu môžete zvýšiť rýchlym vykonaním step-upov alebo pridaním závažia. Step-upy sú skvelé na zacielenie na špecifické svalové skupiny, ako sú kvadricepsy, hamstringy a gluteály, a môžu sa použiť na budovanie silovej vytrvalosti v týchto oblastiach. - Skoky do hĺbky
Hĺbkové skoky zahŕňajú státie na krabici, vykročenie a po pristátí okamžite vyskočiť tak vysoko, ako len môžete. Toto cvičenie kladie vysoké nároky na svaly a nervový systém. Skoky do hĺbky by sa mali vykonávať opatrne, najmä pre začiatočníkov, pretože vyžadujú určitú úroveň sily a koordinácie. Ak sa však robia správne, môžu výrazne zlepšiť silovú vytrvalosť a silu.
Naše produkty Plyo Box
Ako dodávateľ plyo boxov ponúkame rad vysoko kvalitných produktov, ktoré spĺňajú rôzne školiace potreby.
- ThePlyo box 3v1je všestranná možnosť, ktorú možno nastaviť do troch rôznych výšok. To vám umožní napredovať v tréningu, keď sa zlepší vaša sila a vytrvalosť. Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, tento plyo box vám môže poskytnúť náročný tréning.
- TheDrevený protišmykový plyoboxje navrhnutý s ohľadom na bezpečnosť. Protišmykový povrch zaisťuje, že môžete vykonávať plyometrické cvičenia s istotou, čím sa znižuje riziko pošmyknutia a pádu. Jeho robustná drevená konštrukcia vydrží náročné používanie, čo z neho robí skvelú dlhodobú investíciu pre váš tréning.
- nášMäkké stohovateľné plyo boxysú ideálne pre tých, ktorí si chcú prispôsobiť svoj tréning. Krabice môžete stohovať, aby ste vytvorili rôzne výšky a konfigurácie, čo umožňuje širokú škálu plyometrických cvičení. Mäkký materiál tiež poskytuje zhovievavú pristávaciu plochu, čo je prospešné pre zníženie dopadu na kĺby.
Začlenenie Plyo boxov do vášho tréningového programu
Ak chcete efektívne využívať plyo boxy na zlepšenie silovej vytrvalosti, je dôležité ich začleniť do dobre štruktúrovaného tréningového programu. Tu je niekoľko tipov:
- Začnite pomaly: Ak s plyometrickým tréningom začínate, začnite s boxmi s nižšou výškou a jednoduchšími cvikmi. Postupne zvyšujte intenzitu a zložitosť svojich tréningov, keď sa vaša sila a vytrvalosť zlepšujú.
- Zmiešajte to: Kombinujte cvičenia na plyo boxe s inými typmi tréningu, ako je silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia. To pomôže rozvíjať celkovú silu a vytrvalosť.
- Oddych a zotavenie: Doprajte svojmu telu dostatok času na zotavenie medzi tréningami na plyo boxe. Pretrénovanie môže viesť k zraneniam a zníženiu výkonu. Uistite sa, že máte dostatok spánku, jedzte vyváženú stravu a buďte hydratovaní.
Záver
Na záver, plyo boxy môžu byť cenným nástrojom na zlepšenie silovej vytrvalosti. Prostredníctvom náboru svalových vlákien, kardiovaskulárnej adaptácie a neuromuskulárnej adaptácie vám plyometrické cvičenia s použitím plyo boxov môžu pomôcť vykonávať opakované výbušné pohyby po dlhšiu dobu. Ako dodávateľ plyo boxov sme odhodlaní poskytovať vysoko kvalitné produkty, ktoré môžu podporiť vaše tréningové ciele.
Ak máte záujem o kúpu plyo boxov pre vaše fitness centrum, tréningové centrum alebo osobné použitie, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali pre podrobnú diskusiu. Môžeme vám poskytnúť viac informácií o našich produktoch, cenách a možnostiach prispôsobenia. Poďme spoločne posunúť váš silovo-vytrvalostný tréning na vyššiu úroveň.
Referencie
- Bompa, TO a Buzzichelli, M. (2009). Periodizácia: Teória a metodika tréningu. Ľudská kinetika.
- Kraemer, WJ a Ratamess, NA (2004). Základy odporového tréningu: Progresia a predpisovanie cvičenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 36 (4), 674 - 688.
- McBride, JM, Triplett - McBride, TT, Davie, KM a Newton, RU (2002). Výkon vertikálneho skoku po 6 a 12 týždňoch silového odporového tréningu a plyometrického tréningu. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(3), 360 - 367.