Môžu sa gumové činky použiť na aeróbne cvičenia? To je otázka, ktorú mi veľa položila ako dodávateľ gumových činiek. A krátka odpoveď je áno! Gumové činky sa dajú absolútne použiť na aeróbne cvičenia av tomto blogu rozoberiem, ako a prečo.
Po prvé, objastme, aké sú aeróbne cvičenia. Aeróbne cvičenia, známe tiež ako kardio, sú aktivity, ktoré zvyšujú srdcový rytmus a sťažujú vás dýchať. Zahŕňajú veci ako beh, cyklistika, plávanie a tanec. Hlavným cieľom aeróbnych cvičení je zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia, zvýšenie vašej vytrvalosti a spaľovanie kalórií.
Teraz by ste si mohli myslieť: „Ako môžu byť činky súčasťou aeróbnych cvičení? Nie sú pre silový tréning?“ Pravda je, že môžete kombinovať používanie gumových činiek s aeróbnymi pohybmi, aby ste vytvorili úplné cvičenie tela, ktoré vám dáva výhody kardio a silového tréningu.
Jednou z veľkých vecí na gumových činkoch je ich všestrannosť. Ponúkame širokú škálu výrobkov, napríkladGumové okrúhle činky,Gumová šesťhranná činka s stojanom s stojanomaGumová obalená šesťhranná činka. Tieto rôzne typy činiek vám umožňujú vykonávať rôzne cvičenia.
Napríklad môžete robiť kroky činky - UPS. Postavte sa pred krokom alebo lavičkou s činkou v každej ruke. Vstúpte na lavičku jednou nohou a potom druhú nohu dajte hore. Vráťte späť v rovnakom poradí. Urobte to rytmickým spôsobom a všimnete si, že sa váš srdcový rytmus rýchlo zvyšuje. Toto cvičenie funguje nielen s vašimi svalami na nohách, ale tiež získava vaše srdce, čo je kľúčovou charakteristikou aeróbnych cvičení.
Ďalším cvičením sú výpadky činky. Držte činku v každej ruke, vykročte vpred s jednou nohou a spustite svoje telo, až kým sa obe kolená neohýbajú približne v uhle 90 stupňov. Zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Tým, že robíte výpady nepretržite po dobu stanoveného obdobia, zapojíte sa do svalov nôh a zároveň prúdite krv, čím sa z nej stáva aeróbna aktivita.
Do vašej aeróbnej rutiny môžete tiež zahrnúť výkyvy činky. Postavte sa s nohami ramena - šírka od seba, držte činku medzi nohami oboma rukami. Hladkom pohybu otočte činku až do výšky hrudníka a potom ju otočte späť medzi nohy. Tento výbušný pohyb funguje vaše jadro, ramená a nohy a rýchlo zvyšuje srdcový rytmus.
Použitie gumových činiek v aeróbnych cvičeniach má tiež niektoré jedinečné výhody. Gumové činky sú tichšie v porovnaní s kovovými. Ak pracujete doma, nemusíte sa obávať, že vydáte veľa hluku, ktorý by mohol narušiť vašich susedov. Viac odpúšťajú, ak ich náhodou upustíte, čo je menej pravdepodobné, že poškodí vaše podlahy.
Navyše, gumové činky prichádzajú v rôznych závažiach. To znamená, že môžete upraviť intenzitu svojho aeróbneho tréningu podľa úrovne vašej kondície. Začiatočníci môžu začať s ľahšími váhami a postupne zvyšovať hmotnosť, keď sú silnejšie a montérov.
Hovorme o vede, ktorá za ním používa gumové činky na aeróbne cvičenia. Keď vykonávate aeróbne cvičenia s činkami, vaše telo musí tvrdšie pracovať. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka, aby sa počas pohybu konalo a relaxovali. Ak chcete dodať tento kyslík, vaše srdce pumpuje krv rýchlejšie a vaše pľúca si berú viac vzduchu. Táto zvýšená kardiovaskulárna aktivita pomáha v priebehu času zlepšiť funkciu vášho srdca a pľúc.
Okrem toho používanie činiek počas aeróbnych cvičení pomáha budovať sval. Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií v pokoji ako tučné tkanivo. Takže začlenením činiek do svojej kardio rutiny nie ste počas tréningu nielen spaľujete kalórie, ale tiež zvýšite rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že budete spáliť viac kalórií aj po dokončení cvičenia.
Pri používaní gumových činiek na aeróbne cvičenia je však dôležité používať správnu formu. Nesprávna forma môže viesť k zraneniam. Uistite sa, že chrbát chrbtom, zapojte svoje jadro a používajte hladké, ovládané pohyby. Ak ste nováčikom v používaní činiek, môže byť dobré začať s niektorými základnými cvičeniami a naučiť sa správnu techniku skôr, ako sa presuniete na zložitejšie.
Ak ste nadšencom fitness, majiteľom telocvične alebo s niekým, kto chce založiť rutinu domáceho tréningu, môže byť skvelým doplnkom vášho fitness plánu používanie gumových činiek pre aeróbne cvičenia. A ako dodávateľ vysoko kvalitných gumových činiek vám môžem poskytnúť najlepšie produkty, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Či už hľadáte jediný párGumové okrúhle činkypre jednoduché domáce cvičenie alebo aGumová šesťhranná činka s stojanom s stojanomPre vašu telocvičňu vás máme zakryté. NášGumová obalená šesťhranná činkaje tiež obľúbenou voľbou pre jej trvanlivosť a pohodlie.
Ak máte záujem kúpiť si naše gumové činky, neváhajte sa osloviť. Vždy sme radi, že môžeme diskutovať o vašich požiadavkách a ponúkame najlepšie riešenia pre vaše potreby fitness zariadení. Kontaktujte nás ešte dnes a začnite svoju cestu k efektívnejšiemu a príjemnejšiemu aeróbnemu tréningu s našou špičkovou - zárezovými gumovými činkami.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). "Kombinácia sily a kardio tréningu."
- Mayo Clinic. „Aeróbne cvičenie: Top 10 dôvodov, prečo sa dostať fyzická.“