Hej, nadšenci fitness! Ako dlhoročný dodávateľ Kettlebell som videl rastúce zvuky okolo funkčného tréningu. A jedna otázka, ktorá sa neustále objavuje, je: „Môžu byť kettlebells použiť na funkčný tréning?“ Buckle hore, pretože sa chystáme ponoriť hlboko do tejto témy.
Čo je to funkčný tréning?
Najprv po prvé, objasňme, čo v skutočnosti znamená funkčný tréning. Funkčný tréning je predovšetkým o cvičeniach, ktoré napodobňujú skutočné pohyby života. Nejde len o to, aby vyzerali dobre v zrkadle (aj keď je to pekný bonus); Ide o zlepšenie vašej schopnosti vykonávať každodenné aktivity, ako je zdvíhanie potravín, lezenie na schody alebo hranie s vašimi deťmi. Tieto cvičenia zvyčajne zapájajú súčasne viacero svalových skupín a pracujú na vašej rovnováhe, koordinácii a flexibilite.
Kettlebells: Perfektné vhodné pre funkčný tréning
Poďme teraz hovoriť o kanvicach. Kettlebells existujú už veky, ale v posledných rokoch si skutočne získali popularitu, najmä vo svete funkčného tréningu. A na to existujú určité solídne dôvody.
Plné - zapojenie tela
Jednou z kľúčových čŕt funkčného tréningu je zapojenie viacerých svalových skupín naraz. Kettlebells sú v tom majstrov. Vezmite napríklad švih na kanvicu. Keď vykonávate švih na kanvicu, nie je to len ruky. Používate svoje klzáky, hamstringy, dolný chrbát a ramená v jednom pohybe tekutiny. Je to ako plné cvičenie tela v jednom cvičení. Toto viacnásobné angažovanosť svalov je presne to, čo sa zameriava na funkčný tréning, pretože pripravuje vaše telo na skutočné životné situácie, v ktorých budete potrebovať spolu viac svalov.
Rovnováha a koordinácia
Ďalším dôležitým aspektom funkčného školenia je rovnováha a koordinácia. Kettlebells sú vo svojej podstate mimo stredu, čo znamená, že keď ich používate, musíte svoje telo neustále upravovať, aby ste udržali stabilnú hmotnosť. To je výzvou vašej rovnováhy a núti váš mozog a svaly, aby spolupracovali koordinovaným spôsobom. Cvičenia ako Single - Arm Cattlebell Snatch vyžadujú, aby ste preniesli hmotnosť z jednej strany tela na druhú a zároveň si zachovali rovnováhu. Nie je to ľahká úloha, ale je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju celkovú koordináciu, čo je nevyhnutné pre funkčné pohyby v každodennom živote.
Prispôsobivosť
Kettlebells sa dodávajú v širokej škále závaží, vďaka čomu sú vhodné pre ľudí všetkých úrovní fitness. Či už ste začiatočník, ktorý práve začína, alebo skúsený športovec, ktorý hľadá novú výzvu, je tu váha kanvice, ktorá je pre vás to pravé. A ak si nie ste istí, akú váhu si môžete vybrať, máme niekoľko skvelých možností ako18 kg nastaviteľná kanvica. Táto nastaviteľná kanvica vám umožňuje zmeniť váhu podľa vašich potrieb, čo z nej robí všestranný doplnok k vašej funkčnej tréningovej rutine.
Konkrétne cvičenia na kanvicu pre funkčný výcvik
Pozrime sa na niektoré konkrétne cvičenia na kanvicu, ktoré sú ideálne na funkčný tréning.
Kotvový pohár
Kettlebell Pohat Squat je klasické funkčné cvičenie. Držíte kanvicu blízko hrudníka oboma rukami, akoby ste držali pohár. Keď ste v drepe dole, pracujete so svojimi štvoruholníkmi, hamstringmi, glutesmi a jadrom. Toto cvičenie napodobňuje pohyb sedenia a postavenia sa zo stoličky, čo robíme viackrát denne. Pomáha zlepšovať vašu nižšiu pevnosť a stabilitu tela, čo uľahčuje vykonávanie týchto každodenných pohybov.
Kettlebell Turkish Get - Up
Turkish Get - Up je pokročilejšie cvičenie na kettlebell, ale je to absolútny klenot pre funkčný tréning. Zahŕňa to ležanie na chrbte, držanie kanvica v jednej ruke a potom prechádzanie sériou pohybov, aby ste sa dostali do stojacej polohy a zároveň udržali nad hlavou kanvicu. Toto cvičenie funguje celé vaše telo vrátane vašich ramien, rúk, jadra, bokov a nôh. Zlepšuje tiež vašu rovnováhu, flexibilitu a koordináciu, pretože musíte pohybovať svojím telom kontrolovaným a plynulým spôsobom.
Prechádzka farmárskeho kanvice
Chôdza farmárskeho farmára Kettlebell je jednoduché, ale efektívne cvičenie. V každej ruke držíte kanvicu a prechádzate v určitej vzdialenosti vpred. Toto cvičenie funguje na vašej priľnavosti, ramenách, jadre a nohách. Napodobňuje pohyb prenášania ťažkých predmetov, čo je bežná funkčná úloha. Tým, že robíte chôdzu farmárskeho farmára Kettlebell, trénujete svoje telo, aby ste zvládli skutočné životné situácie, v ktorých potrebujete veci nosiť.
Rôzne typy kanvicov pre funkčný tréning
Ponúkame rôzne kanvicy, ktoré vyhovujú rôznym funkčným potrebám tréningu.
Kettlebell potiahnutý neoprénom
Kettlebells potiahnutý neoprénom je vynikajúci na funkčný tréning. Neoprénové povlaky poskytuje pohodlné priľnavosť, ktoré je dôležité, keď vykonávate viac opakovaní cvičenia. Pomáha tiež chrániť vaše podlahy a iné povrchy pred poškodením, ak náhodou spadnete kanvicu. Tieto kanvica sú k dispozícii v rôznych váhach, takže si môžete zvoliť tú, ktorá je pre vašu kondíciu pravá.
Liatinová kanvica
Castle, kanvica je tradičnou voľbou pre funkčný tréning. Sú odolné a ťažké povinnosti, čo znamená, že dokážu odolať prísnym tréningom. Castle kanvica má klasický vzhľad a dojem a často sa používajú v silovom tréningu a funkčných fitnes súťažiach. Ak hľadáte vysoko kvalitný, dlhý - trvalý kanvica pre vašu funkčnú tréningovú rutinu, liatinová kanvica je skvelá voľba.
Záver
Môžu sa teda Kettlebells použiť na funkčný tréning? Absolútne! Kettlebells sú všestranným a efektívnym nástrojom pre funkčný tréning. Ponúkajú úplné zapojenie tela, zlepšujú rovnováhu a koordináciu a sú prispôsobiteľné rôznym úrovniam fitness. Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, začlenenie Kettlebells do vašej funkčnej tréningovej rutiny môže vaše tréningy posunúť na ďalšiu úroveň.
Ak máte záujem o nákup Kettlebells pre vaše funkčné potreby tréningu, radi by sme sa s vami porozprávali. Máme k dispozícii širokú škálu kettlebells a náš tím vám môže pomôcť zvoliť tie správne pre vaše ciele. Stačí sa k nám na nás a my vám radi pomôžeme vo vašej fitness ceste.
Odkazy
- „Funkčný tréning pre športové a každodenné aktivity“ od Gray Cook
- „Kettlebell Simple & Sinister“ od Pavel Tsatsouline