Hej, nadšenci fitness! Som dodávateľ olympijských barov a dostávam veľa otázok o tom, čo môžete a nemôžem robiť s týmito zlými chlapcami. Jedna otázka, ktorá sa objaví pomerne často, je: „Môžem použiť olympijské tyče na spätné výpadky?“ No, poďme sa do toho.
Po prvé, povedzme si trochu o tom, čo sú olympijské bary. Tieto tyče sú určené na zdvíhanie ťažkých služieb, napríklad pri olympijskom vzpieranie a powerlifting. Zvyčajne sú 7 stôp dlhé pre pánske bary a 6,5 stôp pre ženy. Sú vyrobené tak, aby boli super silné, s vysokou pevnosťou v ťahu, aby zvládli veľkú váhu. Rukávy na olympijskej tyčinke sa točia, čo je skvelé pre pohyby ako útržky a čisté a trhané, čo umožňuje hladké otáčanie závaží pri zdvíhaní.
Teraz sa obrátia na výpadky. Reverzné výpady sú úžasné dolné - cvičenie tela. Zameriavajú sa na vaše štvorkolky, hamstringy a glutes. Na rozdiel od dopredných výpadov, spätné výpadky kladú na kolená menší stres, pretože vkročíte dozadu do výpadu, čo môže byť dobrou voľbou, ak máte problémy s kolenom.
Môžete teda použiť olympijské tyče na spätné výpadky? Krátka odpoveď je áno, úplne môžete. V skutočnosti môže použitie olympijskej tyčinky na spätné výpadky pridať k tréningu veľa odolnosti, čo vám pomôže budovať väčšiu silu a svaly v dolnej časti tela.
Keď používate olympijskú tyčinku na spätné výpadky, máte niekoľko rôznych spôsobov, ako držať bar. Jedným z bežných spôsobov je poloha zadnej časti. Položíte bar cez hornú časť chrbta, tesne pod krk a spočíva na svaloch lichobežníka. Je to podobné tomu, ako by ste držali bar pre zadný drep. Poskytuje vám stabilnú základňu a umožňuje vám používať celé vaše telo na kontrolu hmotnosti.
Ďalšou možnosťou je poloha prednej časti - stojan. Tu držíte bar pred svojím telom, spočíva na svojich pleciach a v pokrivení lakťov. Táto pozícia skutočne zapája vaše jadro, pretože musíte udržať bar stabilnú pri výpadoch. Zmení tiež distribúciu hmotnosti, pričom kladie väčší dôraz na vaše štvorkolie.
Ale predtým, ako začnete načítať ten olympijský bar pre spätné výpadky, musíte mať na pamäti niekoľko vecí.
Najskôr
Bezpečnosť je vždy prioritou číslo jedna, pokiaľ ide o cvičenie. Pri použití olympijskej tyče na spätné výpadky sa uistite, že máte správnu formu. Vaše nohy by mali byť rameno - šírka od seba a keď ustúpite, vaše predné koleno by nemalo ísť okolo vašich prstov. Pomáha to predchádzať zraneniam kolena. Udržujte tiež chrbát rovno a svoje jadro zapojené do celého pohybu. Ak používate veľkú váhu, je dobré mať pozorovateľ alebo používať bezpečnostný stojan v prípade straty rovnováhy.
Výber hmotnosti
Nechoďte cez palubu s hmotnosťou hneď. Začnite svetlo a postupne zvyšujte váhu, keď budete s pohybom silnejšie a pohodlnejšie. Ak ste nováčikom v používaní olympijského baru na spätné výpadky, možno budete chcieť začať iba samotnou tyčou, ktorá zvyčajne váži okolo 20 kilogramov pre olympijský bar mužov a 15 kilogramov pre dámsku. Ako postupujete, môžete do baru pridať váhové dosky.
Kvalita zariadenia
Pretože na spätné výpadky používate olympijskú tyčinku, je dôležité mať dobrú kvalitnú tyč. Vysoko kvalitná lišta bude odolnejšia a je menej pravdepodobná, že sa ohýba alebo zlomí pod stresom vášho tréningu. V našom obchode ponúkame rôzne skvelé olympijské bary, napríkladŽenská krížová činka, ktorý je špeciálne navrhnutý pre potreby žien v CrossFit a ďalších tréningoch. Máme tiežOlympijská tyčinka CrossFit, čo je ideálne pre tieto intenzívne relácie CrossFit. A ak hľadáte niečo s elegantným vzhľadom, nášBlack Cerakote Barbellje skvelá voľba.
Výhody používania olympijských tyčí na spätné výpadky
Použitie olympijskej tyče na spätné výpadky má niekoľko výhod. Po prvé, umožňuje vám zvýšiť intenzitu vášho tréningu. Pridaním hmotnosti do baru, vyvolávate svoje svaly viac, čo môže viesť k väčšiemu zvýšeniu sily. Po druhé, zlepšuje vašu rovnováhu a stabilitu. Musíte ovládať hmotnosť baru, zatiaľ čo pohybujete telom cez výpad, ktorý skutočne funguje na vašej propriocepcii.
Okrem toho môže byť použitie olympijskej tyče na spätné výpadky časovým spôsobom - efektívny spôsob, ako vypracovať. Pri pohybe cez výpady môžete skombinovať silový tréning pre svoje spodné telo s trochou kardio.
Existujú však aj potenciálne nevýhody. Použitie olympijskej tyče na spätné výpadky si vyžaduje určitú úroveň sily a zručností. Ak nie ste zvyknutí na manipuláciu s ťažkými váhami, môže byť ľahké stratiť rovnováhu a zraniť sa. Tiež, ak máte nejaké pred - existujúce problémy s chrbtom alebo ramenom, hmotnosť tyče na chrbte alebo pleciach by tieto problémy mohla zhoršiť.
Ak ste začiatočník, odporúčam najskôr začať s reverznými výpadmi telesnej hmotnosti. Pohodajte sa s pohybom, zamerajte sa na svoju formu a vybudujte si základnú silu v dolnej časti tela. Akonáhle sa budete cítiť istí, môžete do svojej rutiny postupne zaviesť olympijský bar.
Záverom je, že použitie olympijských tyčí pre spätné výpadky je skvelý spôsob, ako posunúť vaše cvičenie na nižšej úrovni na ďalšiu úroveň. Ponúka veľa výhod, pokiaľ ide o budovanie sily a zlepšenie rovnováhy. Len sa uistite, že postupujete podľa bezpečnostných pokynov, vyberte správnu hmotnosť a použite vybavenie vysokej kvality.
Ak máte záujem získať olympijský bar pre vaše spätné výpadky alebo iné tréningy, sme tu, aby sme pomohli. Máme širokú škálu olympijských barov, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a rozpočtom. Či už ste profesionálny športovec alebo práve začínate na vašej fitness ceste, nájdeme pre vás perfektný bar. Oslovte nás, aby sme začali konverzáciu o vašich požiadavkách a poďme spolupracovať, aby sa vaše tréningy ešte zlepšili.
Odkazy
- Základy silového tréningu a kondicionovania NSCA.
- Ace Fitness - Príručka pre osobný tréner.